Sual cara ngawangun otot gancang di imah, museurkeun sakabeh jalma anu hoyong janten dina bentuk, tapi teu tiasa hadir gim . awakna Inflated - mangrupa hasil karya lila, pengkuh tur teuas dina diri, tur dina hal ieu moal bisa ngalakukeun tanpa latihan biasa, nu rencana komprehensif pikeun kakuatan sarta pamakéan dumbbells. Mun rencana anjeun ngan ngakibatkeun nada otot, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan kakuatan rumah tangga. pilihan ieu urang nganggap di leuwih jéntré.
Kumaha gancang ngompa up awak di imah?
Ka sadaya otot awak datangna dina nada, sampurna latihan rada basajan tur diaksés:
- ngajalankeun di tempat;
- Latihan kalawan beurat (squats, lunges, latihan panangan);
- latihan réstoratif - pull-up, nyorong-up, sudut, jsb
Hadé pisan mun éta nyieun up for diri rencana workout: contona, mimitian ku 10-15 menit tina ngajalankeun on tempat, lajeng nedunan sakabéh latihan nu dipikawanoh kalawan dumbbells leungeun, lajeng - lunges jeung squats kalawan dumbbells, lajeng ngalakukeun latihan di pencét (misalna sudut) lajeng wrung atanapi tightened. Ngulang program sia unggal poe kadua, eta kedah tahan sahenteuna 30-40 menit. Reps pikeun tiap latihan kudu milih 12-15, jumlah tina susunan - 2-3, gumantung kana tingkat Cimerak fisik.
Lamun nuju wondering cara gancang inflate dada di imah, nambahan set hiji tina jumlah badag di push-up jeung latihan basajan: palem abut saling di tingkat dada, elbows Sigana jauh. Dina menit a, kudu saloba mungkin nempatkeun tekanan dina lontar di leungeun-Na. Ngulang 2-3 kali.
Kumaha gancang ngompa up suku di imah?
Pikeun ngompa otot suku, perlu dina program latihan pastikeun kaasup jalma latihan nu ngalibetkeun aranjeunna saloba mungkin:
- Pedet: kebangkitan on toes anjeun kalawan dumbbells di leungeun-Na. Nedunan slow, 3 sét 15 kali. Lajeng hal anu sarua, tapi dina hiji leg.
- Keur hip jeung imbit otot: Deadlift - nangtung lempeng jeung nahan dumbbell di hareupeun a handap, ngalipet, ngajaga deflection di tukang. Ngulang 3 sét 15 kali.
- Pikeun thighs: lunges jero kalawan dumbbells dina leungeun anjeun, tina 15 reps pikeun tiap leg dina 2-3 pendekatan.
Alus ngamekarkeun otot suku sarta tali jumping, nu ogé bisa kaasup dina kompléks latihan . Perhatikeun, deadlift nu sanes jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana gancang ngompa up deui di imah. Pikeun ngompa deui otot, Anjeun kedah ngabohong di lantai, nyepetkeun suku jeung watak teu jeung anggahotana nedunan climbs up 3 sét 12-15 kali.