Senam pikeun tulang tonggong metoda Bubnovskaya geus lila miboga popularitas. Video nu ngidinan ka kalibet dina, aya dina Internet dina domain publik, sarta kami nawiskeun salah sahijina. komplek ngawengku hiji latihan rada basajan tapi éféktif. Mertimbangkeun sawatara di antarana.
Senam pikeun balik ti Bubnovsky: sayah deui tuur na
Uprites on tuur jeung leungeun-Na. Bersantai deui anjeun, jadi ngantosan bari. Dina exhalation mulus ngabengkokkeun deui nepi inspiratory nu - Arch deui anjeun ka handap. Dina hiji pendekatan kedah 10-20 pangulangan. Jaga lamun unggal unsur kudu dilakukeun lancar, gerakan kasar bisa ngakibatkeun deterioration.
Dr Bubnovsky: senam pikeun tulang tonggong - hambalan manjang
Candak stress dina tuur jeung leungeun, teras linggih dina suku kénca sarta narik ka katuhu deui. Narik leg ditinggalkeun ka hareup, muterna sakumaha low-gancang. Mindahkeun tina leungeun katuhu kana leg ditinggalkeun, jigana malah overcoming bayah nyeri. Turutan napas di titik tungtung. Tuturkeun nepi ka 20 pangulangan dina hiji pendekatan.
Professor Bubnovsky: senam pikeun tulang tonggong - manjang deui
Candak tekenan kana tuur na palem. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta awakna handap dina lantai anjeun gempur. Ti posisi ieu ngalempengkeun leungeun, nurunkeun hips mun heels Anjeun. Dina posisi ieu, manteng otot deui, sarta éta pohara kapaké pikeun tulang tonggong. Jalma anu kakurangan tina masalah deui, perlu pikeun ngalakukeun éta rutin sanggeus karya.
Dr Bubnovsky na senam pikeun balik geus lila meunang kapercayaan ti urang. Hal pangpentingna - nedunan kompléks rutin sarta ulah ngadamel sagala gerakan dadakan, jeung anjeun pasti bakal meunang hasil nu dipiharep.