gaya hirup modern kami miheulaan kanyataan yén panyakit anu beuheung na tulang tonggong sacara umum, terus "rejuvenated", nu mangrupakeun - beuki loba jalma ngora gaduh masalah sapertos nyeri low deui , kyphosis, lordosis, scoliosis, herniated, jsb alesan nu geus atra - a gaya hirup sedentary, diet henteu saimbang jeung kurangna ampir lengkep aktivitas fisik. Pikeun neuleuman kumaha carana muka badan anjeun diperlukeun, kami gé ngobrol sawatara waktu sejen, sarta ayeuna ngobrol ngeunaan latihan gym dasar pikeun beuheung, anu henteu ngan nguatkeun sarta ngaronjatkeun dirina, tapi ogé nyieun raja sikep anjeun.
Perlakuan atawa Pencegahan
latihan basajan dipigawé di imah atawa gawé dina komputer tiasa ngajaga ngalawan loba panyakit. Anjeun tiasa milih keur diri anu latihan nu ngan teu menyakiti, tapi ngan normalize nu gizi tina jaringan, kartilage, nada otot dina nuju. Najan kitu, nalika ayana kasakit geus dibuktikeun, anjeun bakal ukur latihan terapi pikeun beuheung, Anjeun bakal di handapeun pengawasan podiatrist a.
Naon ngabejaan beuheung?
Ngabayangkeun kumaha kudu néangan kawas lalaki nyata: kuat, percaya diri, boga kabisa pikeun ngancurkeun gunung? Anjeunna merta kudu jadi beuheung kuat ku otot dimekarkeun tur ditingali.
Ayeuna ngabayangkeun awéwé sampurna: geulis, eternally ngora, reueus. Ngeunaan Ladies ngora ulah ngan nyebutkeun, sakumaha kaayaan shouts beuheung. Kulit beuheung Wrinkled téh bisa nullify sadayana diet kabugaran Anjeun.
Rupa latihan pikeun beuheung
latihan Isometric pikeun beuheung bisa gancang ngompa nepi otot beuheung. Hakekat latihan ieu - lalawanan ieu: beuheung kalawan leungeun-Na, beuheung na kelamin, jsb
Kahareupna manteng latihan pikeun beuheung - éta bagian tina manjang. Latihan aimed di manjang otot, ningkatkeun kalenturan tina beuheung na tulang tonggong.
Urang ayeuna difokuskeun senam pikeun wrinkle beuheung. Urang baris ngalakonan latihan nu ngaktipkeun kakuatan subcutaneous, ngagentos kacapean gancang nyetél nada beuheung.
- Urang mimitian ku stress otot subcutaneous. Juru tina sungut nu pageuh disingkahkeun sakumaha low-gancang, stiffens sakabéh beuheung. Mun sabudeureun muara mucunghul tilep awon, lengket ramo maranéhanana. beuheung tapis, cacah ka 16. Do tilu sét.
- Diamankeun taktak-Na, lakukeun beuheung deui mudik gerak. Taktak - teu bagerak, sirah na teu diputer, mung belah beuheung. Ngulang: 8.
- obliques ayeuna berpungsi. Taktak geus ditangtukeun, urang nu digambar ceuli katuhu ka sisi katuhu, ceuli kénca - ka kénca. Hal ieu pindah ka arah beuheung wungkul. Ngulang: 8.
- Urang ngagabungkeun dua latihan saméméhna, sarta ngajadikeun hiji gerak dina bunderan. Beuheung - maju, katuhu, tukang, kénca. Jadi 4 kabayang dina hiji arah, sarta 4 - di sejen.
- Hurungkeun sirah anjeun ka katuhu, ditarik beuheung, kumpulan, pilari taktak katuhu, ngancik sirah nya ka kénca, ditarik beuheung, gado, pilari leuwih taktak kénca-Na. Reps: 16.
- Ayeuna manteng beuheung: ngaleungitkeun ceuli kana taktak katuhu, ngalereskeun posisi, balik deui ka SP, lowered ceuli na kana taktak kénca, dibereskeun, ditarik, balik di SP teh. Ngulang: 16.
- Ngaleungitkeun ceuli kana taktak kénca, sahingga satengah-péngkolan ti taktak kénca ka katuhu. Camat - teuas. Ngulang 8 kali dina sisi séjén.
- Lowers sirah na maju, gado digambar ka fossa jugular. Balik deui ka SP teh. Ngulang 4 kali.
- huntu handap sarta biwir nangkeup nu lip luhur tilts sirah na deui, nguatkeun latihan, nurunkeun juru nuju muara. Urang cagar posisi jeung ngahurungkeun sirah anjeun ka pojok kanan luhur tur cacah ka dalapan. Balik deui ka SP teh, lowers sirah sarta ngulang hal anu sarua ka kénca.
- Dina latihan panungtungan, urang ngagabungkeun sagalana anu diwangun ku saméméhna: grab lip handap lip luhur, buang deui sirah na, leupaskeun pelosok sungut, nyieun péngkolan katuhu jeung reureuh a, ngadamel péngkolan kénca kalawan jeda tina 8 detik.