imah urang parabot kabugaran katarik hiji ongkos affordable, ci sarta low. Aranjeunna gampang pikeun nyumputkeun kaayaan ranjang saméméh datangna sémah, sarta gampang pikeun ngawasaan mékanisme basajan tina aksi. Sadaya ieu teu bisa jadi leuwih akurat ngajelaskeun mangpaat pagawean di drive kaséhatan. simulator ieu dipikanyaho seueur ti kali Soviét jero. Ieu dipintal na leungit beurat, ibu sarta grandmothers urang. Lamun manggihan di imah kaséhatan disk berdebu (atawa "anugerah" - sakumaha aranjeunna nyebutkeun), sugan ieu - tanda ti luhur, jeung anjeun pasti kudu nyandak beurat Anjeun.
Ekspektasi sarta disappointments
Hayu urang terus terang reasoned nu husus nyadiakeun keur leungitna beurat dina latihan ROM kaséhatan. Dina hiji 15 menit workout anjeun bakal kaduruk ukur 100 kalori, éta gampang nyieun nepi ka waktu ka hareup nu snack sarua.
Leres, bari gawe dina drive kaséhatan pikeun leungitna beurat, digawé kaluar otot beuteung, imbit , thighs - wewengkon masalah awéwé, tapi maranéhanana 15 menit geus cukup ngan méré eta sunda lampu, tapi teu sakabéhna perlu leupas tina masalah saharita.
Bener ngarasa benefit dina gajih sorangan, susunan latihan dina kaséhatan anu piringan urang bisa dipigawé sahanteuna 40 menit, lantaran kami nyaho yen cardio méré éfék ngan sanggeus 15-20 menit latihan-inténsitas tinggi konstan, sarta ngan lajeng ngawitan ngaduruk gajih.
Dina waktu nu sarua, sarta 40 menit bakal cukup. Lamun hayang serius leungit beurat, Anjeun kudu Sajaba nyadiakeun diri kalayan beban kakuatan dina otot beuteung, kitu ogé hal dina sasaruaan yoga na Pilates.
Pikeun dimimitian ku leutik - hijina 10 menit kanggo abound prakték munggaran. Sanajan kitu, kudu nganyahokeun kana dasar poean, atawa sahenteuna lima kali saminggu. Sarta unggal minggu nambahan waktu penjajahan pikeun 5 menit.
Ulah poho pikeun muterkeun leungeun Anjeun! Leungeun kedah ngalih dina arah nu lalawanan tina samping leg, éta nyadiakeun mangpaat pikeun rolling pencet. latihan sapertos nu mangpaat henteu ukur keur ninggang, tapi ogé pikeun motilitas peujit, sabab datangna urut lila organ internal tina saluran pencernaan.
Contraindications
Sabalikna ka Innocence katempo, mibanda palajaran dina drive kaséhatan aya contraindications. Jalma kalawan protrusion, burut, osteochondrosis, latihan sapertos moal mawa kaséhatan, tapi sabalikna, ngaronjatkeun mobilitas (meupeuskeun) tulang tonggong. Malah hiji jalma sehat kedah nyobian ngalakukeun hal eta sagala gerakan dadakan.
latihan
- Jadi dina kaséhatan disk, sanggeus putting di hareup korsi, deui anjeunna. Leans kana korsi, manteng sapanjang deui jeung ka handap. Urang ngalaksanakeun pulas urang dawam dina tanda cakra, nyekel korsi. Nedunan 2-3 menit. latihan ieu ngalibatkeun, mimiti sagala, obliques jeung otot deui.
- Dipiceun korsi. Diuk turun ka handap, nangtung dina tanda cakra. Tuur kedah satengah ngagulung, balik dina lamping gampang. Dimimitian ti sisi ka sisi - najong spinning disk, swings leungeun na ulah nepi ka nyepetkeun gerakan. sirah kudu kasampak maju. Dina hal ieu, leungeun kedah buka hiji sisi, tuur jeung lianna. Ieu cardio hébat, jeung otot aub tina leungeun jeung suku. Nedunan 2-3 menit.
- Urang diuk dina drive imbit kaséhatan, leungeun di lantai up ngalawan maneh, ramo ngarah ka hareup. Suku ngagulung, sarta papisah aranjeunna ti lantai na nyokot di sudut katuhu. Narjamahkeun kaki dina hiji sisi, toél lantai jeung heels na, sarta narjamahkeun ngaliwatan leg luhur ka sisi séjén. Sajaba ti kanyataan yen sagalana berpungsi dina abdominis rectus, obliques tur leuwih aub. Nulungan leungeun kana muterkeun, straining otot beuteung, teu slouch. Nedunan 2-3 menit.
- Nuluykeun sagala fours, tuur nya dina tanda cakra, sisi-up di hareupeun manehna. Muterkeun dina "buntut", suku handap tuur, kudu lanté. Nedunan 2-3 menit.
- The latihan di handap mangrupa bisa dipigawé kalayan pasangan a. Jadi nyanghareup silih (bari nangtung dina tanda cakra), urang gabung leungeun, mimiti muterkeun - leungeun dina hiji arah, leg lianna.