Dinten ieu kami hayang ngabejaan Anjeun tentang kumaha carana nyiapkeun leungeun maranéhna gainer sorangan.
Sateuacan ngajéntrékeun cara ngadamel gainer beurat , urang gé ngobrol ngeunaan eta sacara umum gainer misalna, keur naon Tujuan na anu kudu bisa mawa éta.
Gainer pikeun produk gizi olahraga. Teu kawas protéinna, teu ukur protéin, tapi ti dosis badag karbohidrat. Ideally, gainer teu ngandung persentase gajih atanapi gajih kedah condong nol.
Gainer perlu pikeun maranéhanana atlit anu geus disetél sorangan tugas - gain beurat. Panarimaan paling éféktif mangrupa gainer pikeun 30 menit sanggeus latihan beurat (pikeun nutup éta jandela optimal karbohidrat). otot Anjeun bakal tiasa ngeusi toko glikogén. protéinna bakal hadé assimilated ku awak, sarta kusabab kandungan caloric tinggi produk, anjeun pinuh mulangkeun kalori leungit sanggeus workout nu.
Gainer, kawas sagala produk gizi olahraga sejenna bisa dibeuli di toko husus. Leuwih ti éta, Penjualan gaduh gainer tina sababaraha jenis:
- Pikeun jalma anu miboga physique ectomorphic, gaining beurat pikeun aranjeunna masalah badag nya mun nganggo gainer beurat jeung ratio protéin jeung karbohidrat - 1 nepi ka 3 bagian. Ogé, ieu pencinta cocktail jas méakkeun di rohangan unggal poe.
- Pikeun Panyekel awak mesomorphic (ieu jalma kalawan jangkungna rata jeung ngawangun eta, loba gampang batan kategori heula, mangtaun beurat) anjeun kudu nengetan kana racikanana kalawan nisbah protéin pikeun karbohidrat sakumaha 1 ka 2, atawa lamun beurat anjeun ketikan pisan gampang, 1 keur 1 .
Tangtu, gizi olahraga sarta gainer beurat hususna, teu mirah. Kituna obraduem jalma anu teu hayang batok kaluar - masak gainer di imah bisa jadi! Tangtu, kasaimbangan sapertos sampurna, duanana di cocktails réngsé, moal ngahurungkeun kaluar pikeun ngahontal, tur protéin, timer catering, aya sapertos tingkat luhur. Tapi gainer, imah masak, aya salah sahiji kaunggulan badag - anjeun salawasna nyaho kahayang téh kaasup kana wangunanna.
The panggampangna resep Gainer cocktail betah dina dasar susu.
Candak susu 2,5% kana ngeunaan 0,5 liter. pisang asak - 3 lembar. Nambah kéju pakét Pondok (150 gram), eta leuwih hade nyandak hiji-gajih low. Urang tuang sakeupeul kacangan - tentang 30 gram na generously tuang madu - 3-4 séndok. Kabéh ieu tuntas ngéléhkeun handap. Campuran ahir éta ngeunaan 1.100 kalori, sarta ngeunaan 1 liter di polumeu. cocktail ieu dibagi ku 3 kali terasrasakeun nikmat, tur paling importantly, inuman mangpaat.
pilihan sejen cara ngadamel kéju Pondok basis home gainer beurat. Ieu gé peryogi satengah kilo ti yogurt bébas gajih-. Tuang kana eta 100 gram yogurt sareng eusi gajih 2,5. Urang kirimkeun ka 200 gram sarua melon asak, aprikot jam - 3 teaspoons na satengah sagelas aprikot atawa peach nectar. Nambahkeun 50 gram oatmeal na cashews. Kabéh whisk. Dina perwujudan ieu, urang kudu ngeunaan hiji volume liter tina gainer rengse sarta ampir 1200 kalori. Ngan ngabagi kana sababaraha tahap.
Salaku bisa ningali, éta gainer persiapan di resep imah téh rada basajan, anjeun tiasa némbongkeun imajinasi jeung cobaan kombinasi jeung rasa béda. Inget aturan dasar goreng gainer di imah:
- Dina hiji bagian kedah ti 10, preferably ti 20 gram protéin. Pikeun péngkolan ieu susu teh, susu bubuk, protéin, kéju, protein endog, jeung sajabana
Tip: kumaha carana ngadamel gainer protéin - gaul éta kalayan jus na jam. Sagala gainer panggancangna siap. - Ngan ngawengku digestible karbohidrat ku 30 gram per porsi. Di dieu kabebasan lengkep - bungbuahan amis tur berries, preserves, jams, madu, kacang jeung bungbuahan garing, ogé juices amis tur nectars. Anjeun bisa nambah leuwih secukupnya beuki lada sarta rempah, kitu ogé coklat tur kakao.
Paké bungbuahan musiman na berries di tempat munggaran, milih pikeun produk kualitas luhur. Dina hal ieu, awak anjeun bakal meunang anu pangalusna sagalana, tur anjeun bakal aya bewara efek mangpaatna tina gainer cocktail.