Naon béda ti gainer beurat protein?

Sagala palatih bakal ngartos yen di hareupeun manehna - a pemula, lamun ngadenge sual naha bédana antara gainer protéinna. Loba yakin yén éta téh ampir sarua, tapi aranjeunna tos rengse tipena béda gizi olahraga, sarta maranéhna sok dipaké pikeun maksud nu béda. Sagedengeun ti eta, salah sahiji keur katresna jeung lianna maranéhna teu dianjurkeun. Urang bakal nyoba neuleuman gainer bédana jeung protéin

Teu kawas gainer ti protéin

Protéin - nya éta wangun nu pang populerna gizi olahraga. Anjeunna mangrupa protéin papisah murni nu sportsmen sarta awéwé anu ngalakukeun ningkatkeun massa otot. Protéin "gancang" na "slow". Jinis mimiti inuman langsung saatos latihan, sarta sababaraha kali sapoé, aranjeunna masihan zat awakna anu dipikabutuh pikeun hiji recovery gancang otot. protéin slow (atawa casein) nyandak biasana sapeuting. Ieu kaserep dina sababaraha jam jeung ngamungkinkeun awak nalika saré mun BBM otot éféktif.

Gainer - jenis olahraga dahareun , nu biasana 10-30% diwangun ku protéin, jeung sésana 70-80% - karbohidrat. jenis ieu gizi olahraga anu ngalakukeun pikeun ningkatkeun kakuatan sarta daya tahan pikeun bisa leuwih niatna diteundeun kaluar dina gim. Hal ieu ngan sabagean nyumbang ka nambahanana massa otot. Alatan éta nilai calorific tinggi jenis ieu gizi olahraga mindeng provokes penampilan gajih awakna malah loba lalaki bisa dipake, jadi katresna teu nyarankeun eta. métabolisme nyéta slow ku alam, sarta nampi gainer provokes penampilan gajih awakna kaleuwihan.

Kumaha carana ngagabungkeun protéin jeung gainer beurat?

loba bodybuilders pikeun hasil optimal nyandak gainer jeung protéin dina waktos anu sareng. Sanajan kitu, dina hal ieu, sadaya circuit individual sarta olahan narima kudu diitung dumasar kana karakteristik organisme. Mertimbangkeun sababaraha kasus:

1. Nalika physique lean mimitian nyaéta pikeun nyambungkeun gainer mangtaun beurat, lajeng protéinna. Laun gainer kudu Piceun sarta ngalakukeun, nyandak ngan protéin.
2. Mun beurat kasebut normal, perlu pikeun ngagabungkeun hiji low-protéin gainer beurat jeung protéin normal dina babandingan sarua, sarta ieu bakal ngaronjatkeun kakuatan jeung nyadiakeun pertumbuhan otot.
3. Lamun massa ageung, éta téh hadé pikeun nyandak protéin jeung gainers tina ingkar ka.

Sakabeh kasus panengah kudu dianggap individual. Hal utama - salah teu kudu nyokot gainer lamun anjeunna sacara alami condong janten kaleuwihan beurat!