Ayeuna, aya sababaraha badag suplemén olahraga béda, sarta pemula teh pisan hésé pikeun nangtukeun kalawan naon protéin leuwih hade milih. Dina perkara ieu aya nasehat universal, dina unggal hal, Anjeun kudu milih pilihan Anjeun. Urang bakal kasampak di tipena béda suplemén protéin jeung tujuan pikeun nu maranéhanana kudu dilarapkeun.
Kumaha carana milih hiji katuhu protein?
Di toko anjeun tiasa manggihan whey protéin , endog, kécap, casein, campur jeung malah sababaraha jenis kirang umum. Mutuskeun kumaha milih protéin, perlu mibanda émbaran umum dina unggal spésiés.
- protéin Whey - a "gancang" pilihan, anu méré awak a set lengkep asam amino ésénsial dina hitungan menit. Anjeunna nginum langsung saatos latihan atawa aktivitas fisik pikeun gancang tur éféktif balikkeun otot sarta masihan aranjeunna sagalana maranéhna kudu pikeun tumuwuh tur pangwangunan.
- Casein (susu) protéin - varian nu kaserep lalaunan jeung méré dahar organisme bertahap. Eta dicokot boh tipeuting atawa di lieu tina hidangan lasut. Ieu pilihan pangalusna mun leungit beurat tanpa kaleungitan otot dina polumeu.
- Kécap Protéin - produk ieu digolongkeun kana protéin slow tapi, dina ngabandingkeun kalayan pilihan susu, éta nilai biologis rada low, nu hartina yén manéhna téh teu bisa mawa loba mangpaat pikeun awak. Biaya nyaeta comparatively leuwih handap tina nu sejenna, tapi peringkat pelatih nganjurkeun milih pilihan séjén.
- protéin endog disebut sampurna, sabab mawa rasio optimal bahan aktif. Ieu ngawengku hiji Ecological panengah antara "slow" jeung "gancang" protéin, tur sampurna pikeun rupa-rupa kaperluan. Sakumaha aturan, harga ieu rada leuwih luhur ti batur.
- The dicampur protéin - ngagabungkeun kaunggulan tina sababaraha
jenis protéin, nu geus ditétélakeun di luhur. Ieu bisa dicokot dina ampir wae, geus universal sarta cocog pikeun maksud nu béda.
Kumaha carana milih diet protein?
Pikeun lila, dina urusan tina leungitna beurat pilihan pangalusna ieu dianggap casein. Ayeuna kitu, tugas jalma néangan leungit beurat, ieu nyusahkeun, jeung sual cara milih protéin pikeun leungitna beurat, sakali deui relevan. Ieu alatan kanyataan yén kapanggihna ieu dijieun dina taun panganyarna, protein whey, dicandak bareng jeung kalsium, teu kurang éféktif dibandingkeun casein protéin. Anjeun tiasa ngajawab patarosan ieu téh basajan: isuk-isuk sarta sanggeus workout pikeun nyandak protéin whey sarta kalsium , sarta saméméh latihan jeung saméméh waktu sare - casein. Sahingga ngahontal kasaimbangan optimal.