Pikeun tanggal, creatine mangrupakeun salah sahiji mysteries di dunya bodybuilding. Di hiji sisi, para élmuwan hésé ngajelaskeun mékanisme miboga Peta, dina sejenna - sagala atlet anu geus wawuh jeung aditif ieu bakal mastikeun efisiensi! Urang bakal kasampak di kumaha ngagunakeun creatine , kitu ogé kasus di mana bener bisa mantuan.
Kumaha ngagunakeun creatine?
Paduli naha anjeun kabetot dina cara make creatine bubuk, solusi atanapi capsules, bisi wae, anjeun kudu milih hiji regimen dosage merenah. Aranjeunna aya ukur dua:
- Nyetir munggaran - sparing, tanpa ngundeur. Ieu ngaheéat nu aditif sorangan, sarta ulah overload awak pikeun ngahontal hasil lalaunan tapi sacara sistematis.
- Skéma loading - merlukeun konsumsi pisan luhur aditif, beban gede dina awak, tapi di waktu nu sami efficacy tinggi na pangaruh gancang dina awak.
Nu hiji mun milih aranjeunna - dulur megatkeun pikeun dirina. Handap urang nerangkeun fitur boh sirkuit kahiji jeung kadua.
Kumaha sae pikeun make creatine - metoda kahiji
Ku kituna, dina basa, dianjurkeun ku skéma ahli, eta diperkirakeun nyandak 5-6 gram creatine sapopoé. Dina poé mun anjeun balik workout suplement kudu kaasup dina ngocok protéin atawa gainer asam amino nu nyandak sanggeus workout Anjeun. Éta desirable keur nyeuseuh handap sagala inuman amis, preferably - jus. Salila sesa isuk nyandak bagian creatine tina sesa gizi olahraga.
Misalna tangtu kudu terus salila 2 bulan, nu satutasna ngandelkeun sangkan putus keur 3-4 minggu. Hareup, pastina bisa neruskeun upami hoyong.
Kumaha anjeun kedah nganggo creatine loading?
Dina hal ieu udagan - beban maksimum awak kalayan creatine. Éta pisan sababna naha di minggu mimiti na nyokot 5 gram antara hidangan (jumlahna aya 4 kali sapoé). Ulah hilap nu di poé mun anjeun didatangan latihan, salah sahiji servings kedah sumping dina waktos sanggeus 15-30 menit
Sagampil dina kasus samemehna, nyandak sarana perlu bareng jeung jinis séjénna ngeunaan olahraga dahareun jeung inuman anu inuman amis. Kadé inget yen tiap makan kudu dibarengan ku pamakéan creatine salila sahenteuna 1 cup cair.
Dina ahir minggu kahiji sharply nurunkeun dosis keur 2 gram per poé na nyandak ngan 1 waktos per dinten - boh isuk-isuk atawa sanggeus workout a. Misalna tangtu kudu alternated, sarta panungtungan pikeun ngeunaan 1 bulan, nu satutasna nyokot 3-4 minggu sésana jeung putus.
studi panganyarna geus ditémbongkeun yén awak teu bisa nyerep zat leuwih ti sarua jeung 7,5 g creatine. Ku kituna, kedah pikeun ngundeur disebut kana sual.