Pamikiran ngeunaan kumaha carana ngompa up awak, loba milih pikeun gim. Cai mibanda sagala parabot pikeun gancang ngawangun otot. Sanajan kitu, di imah oge bisa ngahontal hasil nu ditangtukeun dina ngaronjatkeun otot. Ka tungtung ieu, éta desirable boga dumbbells na sungut acan, nu baris nulungan gancang jeung éfisién nguatkeun otot awak.
Kumaha carana ngawangun awak gancang?
Dina raraga nyata ngaronjatkeun massa otot, nu peryogi beban badag dina grup otot. Perlu ngalatih tilu kali saminggu pikeun sababaraha jam. Hiji poé, Anjeun kedah nengetan ngan hiji atawa dua grup otot. Latihan dilaksanakeun dina 2-4 sét 8-12 pangulangan gumantung kana fitur fisik sarta konfigurasi awak.
Kumaha carana ngawangun awak imah?
Urang ditilik sadaya latihan salila tilu workouts per minggu.
1. sési latihan Kahiji mungkin kaasup latihan pikeun otot leg ngompa. Pikeun tujuan ieu, cocog pikeun ngajalankeun latihan, squats kalayan beban. Dina dinten anu sami, tuliskeun latihan pikeun ngembangkeun taktak: pull-up, bangku pencét jeung dumbbells linggih beternak arah leungeun kalawan dumbbells.
2. latihan kadua. Dina dinten ieu, ngalatih otot dada, biceps na triceps. jentre latihan pikeun nguatkeun otot dada bisa kapanggih dina video diusulkeun. Pikeun nguatkeun biceps na triceps nedunan latihan ieu:
- dina masing-masing leungeun kudu dicokot ku agén weighting tur ganti flex elbows anjeun;
- dina posisi diuk jeung suku lega eta perlu nyandak dumbbell di hiji leungeun jeung ngalakukeun extension-flexion leungeun.
3. latihan katilu ngahaturanan otot beuteung na deui.
Latihan pikeun balik ka:
- pronation perlu nyandak awak anjeun kaluar lantai;
- i.p:. bohong dina dipan, awakna nongkrong. Ngangkat awak, leungeun tukangeun sirah na.
Latihan pikeun pencét:
- ngagolér atawa diuk dina pasir, nu nongkrong awak. Ngangkat awak, leungeun tukangeun sirah na;
- bohong kana pasir, suku-Na dangling. Perlu ngangkat tuur suku ngagulung.
Hiji titik penting dina sual, kumaha cara ngompa up awak salila sabulan, nyaeta kakuatan nu . dahareun protéin kacukupan moal nyumbang ka gain beurat leuwih gancang.