Kefir téh kaasup kana daptar nu produk pang gunana di dunya. Sarta dina kasus inuman asam laktat ieu, babarengan sapuk pintonan sadaya - duanana dewasa sarta barudak, komo gizi. Tangtu, kefir boga hal anu nalukkeun populasi di dunya, sabab teu ngan terapi, tapi ogé diet anu geus dina otak urang dibangkitkeun pikiran ngeunaan kaleungitan beurat coveted.
Hayu urang tingali naon éta mangpaat, kumaha cara na sangkan diet sampurna pikeun leungitna beurat kefir.
Mangpaat yogurt
Kusabab urang ngobrol ngeunaan yogurt dina dahareun, kami utamina museurkeun tilu sipat susu genius ferméntasi.
- Kefir, sakumaha lolobana susu ngandung kalsium . A kalsium renik mineral téh hususna penting dina prosés leungitna beurat, dina kanyataanana, manéhna jawab sintésis hormon gajih-ngaduruk. Perlu dipikanyaho yén kalsium kaserep mangsa wengi (salah sahiji alesan kunaon a jalma "tumuwuh dina ngimpi"). Dina raraga enrich Anjeun hormon ngaduruk gajih awakna, yogurt kedah inuman saméméh waktu sare. Sanajan kitu, hawa nu teu kedah handap suhu kamar, atawa nu sejenna ménta efek sabalikna - slowing tina prosés métabolik.
- Lactobacilli na bifidobacteria - nyaeta probiotics. Aranjeunna hirup di peujit urang jeung ngatur proses nyokot tempat di éta. Lactobacilli megatkeun laktosa jeung gula séjénna pikeun asam laktat, bifidobacteria ngahambat baranahan baktéri putrefactive na pathogenic jeung fungi. Sarta maranéhanana jeung nu lianna kudu ingested ti luar, sabab antibiotik, diet henteu saimbang ngabalukarkeun kapunahan jeung ngagantian of microflora ngan ngabahayakeun maranéhanana. The yogurt (ku hirup rak nepi ka 7 poé) ngandung duanana jenis probiotics.
- leungitna beurat Rapid - pikeun batur pilihan ieu bakal paling decisive. pangaruh leungitna beurat aktif kahontal ku protéin utamana pohara digestible di yogurt. Anjeun ngarasa jenuh of porsi leutik yogurt teu leungit massa otot.
Diet pikeun 3 dinten
Kefir diet pikeun 3 dinten - ieu dinten puasa protracted disebut. Hartina, tilu poé ieu anjeun bakal ngahakan ukur yogurt kalawan gajih low - nepi ka 1.5%.
The dosis poéan yogurt (1,5 L) bisa dibagi ku 5 - 6 receptions. Antara hidangan, satengah jam saméméh atawa sanggeus, perlu abundantly inuman cai non-carbonated mun meunang leupas tina lapar.
Langkung Vérsi lightweight na langkung realistis tina tilu poé diet kefir - a yogurt tambah kéju. Kefir (1,5 L) ieu dibagi 5 porsi jeung ka unggal bagian ieu ditambahkeun 100 g curd low gajih. Tambahanana, Anjeun kudu inuman sahanteuna 2 liter cai, green tea.
diet kefir-apal
pilihan sejen populér (tina anu aya ratusan) - diet kefir-apal keur 3 dinten. A porsi of yogurt - sami, tapi jumlah apel - ngeunaan 1,5-2 kg.
Kefir ngabagi ku 5 - 6 porsi, kalawan unggal gelas inuman laktat tuang 1-2 apel.
Apel desirable pikeun milih héjo sipatna leuwih atawa kirang amis ngarupakeun pertahanan. Ku jalan kitu, lamun komposisi mangpaat kefir kami geus wawuh, pesona tina apel jadi jauh ngan di tangerang dental:
- Beusi - mantuan dina kasus anemia;
- asam malic - strengthens sistem cardiovascular;
- pektin - cleanses saluran cerna ti produk buruk;
- asam chlorogenic - ngatur métabolisme ;
- antioksidan (vitamin A, E, C) - ngajaga ngalawan sepuh prématur, racun;
- kalori low - ngamajukeun leungitna beurat;
- Fruktosa - eta mantuan jeung longing pikeun manisan dina dahareun.
precautions
Kefir, tangtosna, hiji produk pisan mangpaat, jeung, meureun, euweuh salah sahiji kategori jalma nu manehna bisa jadi contraindicated. Sanajan kitu, kalori low, diet monoton, jeung kaleuwihan protéin tiasa bahaya.
Jeung diet tilu poé diwangun ku protéin susu bisa solokan ginjal, lamun saacanna kungsi sagala masalah sareng awakna éta.
Low kalori bahaya sarta ngabahayakeun lamun kakurangan tina anemia atawa geringna kronis.
A kurangna karbohidrat starchy (tipung, kentang, cereals) bakal exacerbate kasakit cerna.