Simkuring moal ngolo-ngolo ka anjeun panarajangan lapar jeung dahareun, sarta ulah ngobrol ngeunaan AIDS béda pikeun leungitna beurat, nu urang ogé lajeng kaluar gigir. Anjeun terang kacida alusna éta kaleuwihan beurat Anjeun - mangrupa hasil kasalahan tangtu dina dahareun. A hartosna pikeun nyaluyukeun beurat (cm. Métabolisme), noise kudu ngaleungitkeun. Pikeun diajar kumaha dahar leungit beurat taliti maca on.
diit
Item kahiji dina daptar, kumaha dahar leungit beurat nyaéta ku henteu hartosna milik produk dietary, sarta prosés pikeun nyerep maranéhanana. Sapopoe kedah 4-5 hidangan, dua di antarana - éta snacks séhat.
Lamun teu dahar sarapan, nanaon héran dina kanyataan yén sore anjeun siap santap hiji gajah, sarta ngahakan a Gatotkaca - euweuh, sumawona nu nyugemakeun sakabéh psikologis jeung fisiologis "nedoedki" Atang maranéhanana kalayan bantuan kulkas hiji - malah leuwih ti kitu.
Elmuwan geus kabukti sacara ékspériméntal anu lamun kami ngarobah dinner urang jeung sarapan, éta bakal ngahurungkeun kaluar ngan pilihan sampurna pikeun leungitna beurat.
Produk: aturan
Sa acan mastikeun produk naon kudu dahar leungit beurat, hayu urang ngobrol ngeunaan maranéhanana anu kedah muncul dina desktop Anjeun sakumaha saeutik-gancang:
- uyah - dicabut tina tabél, jeung lamun masakan uyah, ngan salila masak, sarta sagalana sejenna larangan hiji;
- gula - diajar meakeun gula ti substitutes alam - buahan, buah garing , susu (komo sweetest tina naon dahar nyaeta susu laktosa);
- produk semi-rengse - anu langkung mahal ti lamun nyiapkeun diri nu cutlets sarua, pangsit, croquettes na nuggets, tapi dina mangsa masak Anjeun pasti teu nambahan pengawet di antarana;
- tipung bodas - nu parah, gula atawa tipung bodas, hiji titik moot, tapi duanana produk ieu buka beungbeurat onerous on ninggang anjeun;
- soda, inuman énérgi, juices ti iket, alkohol - "kosong" kalori tanpa comment.
Produk: ngawanohkeun
Urang bakal moal ukur négatip, fokus hadé dina cara dahar leungit beurat, sarta daptar utiliti paling enak:
- Gula tiwu, buah jeung
bubuahan garing - bakal mangpaat keur storehouse Anjeun vitamin sarta gula; - produk susu (low-gajih, tapi teu 0%) - Sumber kalsium, protéin jeung laktosa, tanpa aranjeunna bisa tur bakal leungit beurat, tapi éta ngan alatan wasting otot;
- sayur - nu pangalusna nu bisa jadi leungitna beurat, sabab ngandung serat , anu suppresses rarasaan lapar sarta ngaronjatkeun peristalsis peujit;
- produk daging jeung ku-produk (daging lean) - a pisan mangpaat jeung dipikabutuh pikeun sakabeh awak, sabab éta vitamin B, geus kapanggih utamana di daging;
- tina permen on libur - jellies, marshmallows, coklat poék.