Istilah "ketahanan" nujul kana kamampuh awak pikeun lila pikeun ngalakonan prosés wae tanpa nurunkeun inténsitas éta. Hiji set tina latihan pikeun ngembangkeun ketahanan perlu neuleu ngawangun, utamana tempo sababaraha latihan. Pikeun ngahontal hasil anu alus, lengket diet sehat sarta inuman nyatu cai.
latihan naon dipikabutuh pikeun latihan ketahanan?
Pikeun ngawitan, sababaraha aturan dina urutan pikeun ngahontal hasil anu alus. Dina tahap awal latihan perlu ngamekarkeun kapasitas aérobik maksimum, ngaronjatkeun sistem cardiovascular na engapan. Di tahap kadua, jumlah perlu ningkatkeun beban maké mode latihan dicampur. Lajeng nganggo sareng latihan inténsitas tinggi di maké interpal na ulang karya.
Latihan pikeun ngembangkeun ketahanan:
- Ngajalankeun. Ieu salah sahiji cara paling éféktif sahingga pikeun ménta hasil anu alus. Nonton jeung sia sapoé pikeun ngidinan otot anjeun cageur. Hadé pisan mun éta milih latihan interval: mimiti ngajalankeun lalaunan lajeng ningkatkeun Pace pikeun sababaraha menit, lajeng ngalambatkeun turun. Kadé poho ngeunaan engapan ditangtoskeun.
- Squats. Upami anjeun hoyong pikeun ngaronjatkeun daya tahan kakuatan, teras nengetan latihan ieu. Anjeun tiasa nedunan kawas squats Palasik jeung variasi. Efek latihan ieu sarua dina jalankeun.
- Jumping tali. latihan alus teuing pikeun ngembangkeun ketahanan umum, anu bisa dipigawé malah di imah. Kadé mertimbangkeun sababaraha saran: kudu repelled ti lantai meungpeuk lengkep, bisa luncat jeung tuur diangkat, sarta tetep leungeun Anjeun deukeut ka awak. Lilana latihan - sahanteuna 15 menit. Jumping tali teu ngan ngamekarkeun ketahanan, tapi ogé nyumbang kana beurat kaleungitan, ngaronjatkeun koordinasi sarta ngalatih otot.
- Tarik-up. latihan sejen unggulan pikeun ngaronjatkeun daya tahan kakuatan, nu kudu dilaksanakeun, nyokot kana akun sababaraha aturan: keur pendekatan ngajadikeun angka maksimum mungkin tina pangulangan, jumlah total tina susunan - 4-5, maké téhnik béda tightening. aturan sarupa nerapkeun sarta nyorong-up , nu ogé mantuan pikeun nyieun ketahanan.
Sejen anu kasampak dina pilihan séjén pikeun beban cardio, anu ngabantu pikeun ngamekarkeun ketahanan: Ngabuburit, ngojay na kaulinan outdoor.