Lamun mutuskeun kaleungitan beurat , hal panggampangna anjeun bisa ngalakukeun - mun geus meunang sorangan dina ngorondang isuk nepi ka ngajalankeun hiji durasi 10 - 15 menit. Barina ogé, éta hadé ti nanaon? Sajaba ti éta, anjeun teu kudu loba jeung jadi saeutik thighs, imbit, pencet, suku, leungeun, jeung sajabana tighten. Sanggeus ngajalankeun salila genep bulan jadi, loba urang ngarti yén sakabéhna robah bentuk maranéhanana. pertanyaan anu: naha?
Dina sual ieu Anjeun bisa ngajawab dokter waras. Tur upami ieu teu sadia, urang bakal coba pikeun nembongkeun kaleresan ka anjeun: salaku ngajalankeun leungit beurat.
Hayu urang mimitian ku 60 menit ti ...
Dina jero awak, énergi disimpen dina dua bentuk - glikogén (sumber gampang digestible énergi) jeung gajih (katabolisme mun jangkauan leungeun-Na dina sahenteuna). Tangtu, aya ogé protéin (pamadegan anu dina otot), maranéhna kaserep kirang glikogén, tapi best of gajih. Sabab, lamun teu aya glikogén, awak téh pelesir hébat geus anjeun otot ti gajih.
Lamun anjeun ngajalankeun 10 - 20 menit, awak migunakeun glikogén, atawa tanpa pikahariwangeun ngeunaan nanaon. Anjeun bersantai, glikogén geus disimpen. Métabolisme ngoperasikeun di manner ieu dugi 40 - 50 menit. Lajeng, sakabéh stock glikogén depleted.
Lemak anu direcah lalaunan, awak teu bisa nyandak resiko jeung nungkulan daur ulang maranéhanana, lantaran tanpa suplai tetep glikogén sieun anjeunna. Kituna, dina kursus téh otot gampang digestible.
Ieu kajadian nalika anjeun pisan hayang leungit beurat tur ngajalankeun 60 menit atawa leuwih.
Urang bakal ngajalankeun ratus méter
Anu jadi pertanyaan téh kumaha ngajalankeun, mun leungit beurat, nyaeta masih muka. Tapi ayeuna sahenteuna nyaho kumaha teu ngajalankeun.
Jadi sabaraha kilométer ngajalankeun, mun leungit beurat di expense tina ngajalankeun hiji Pace circa-max ka 100 méter? Pikeun maranéhanana wishing leungit beurat jogging interval dijieun.
Kahiji, anjeun ngajalankeun 100 méter mun teu ngagem eta, - nu ngutruk dina speed maksimum. Salajengna - 100 méter sarta 100 méter hambalan jogging. Kanyataan yén éta penting mah kumaha carana ngajalankeun, kumaha ngajalankeun, leungit beurat.
Ku kituna, dina mangsa awak ngutruk ngan 100m splits sagala hal nu anjeunna bakal jadi ngahontal dina 40 menit ti jogging. Sanggeus éta, salila léngkah anjeunna recovers, bengkahna eta gajih ka replenish cadangan glikogén. Sarta di Jog 100m ahir eta restores kasaimbangan glikogén tur sajajar méakkeun éta, kukituna teu stopping meulah
Ieu splits gajih, moal protéin, sabab jero kami geus dijieun lingkungan nguntungkeun pikeun métabolisme lipid. A loba oksigén jeung loba aliran getih kana sél gajih - konci éta ngan bengkahna gajih.
Jeung lain hal: lamun hadé pikeun ngajalankeun leungit beurat. Dina isuk cagar glikogén kami ampir enol, sabab dina ngimpi, urang ogé runtah énergi.
Ku alatan éta, isuk-isuk, anjeun gancang ti iraha wae séjén poé, ngawitan nyerna cadangan gajih maranéhanana.
balapan Ieu sakuduna latihan 2 kali minggu pikeun 30 menit.