Ngajalankeun kiwari mangrupakeun panacea keur loba ailments. Ogé kanyataan Kadé lomba tumuwuh sistem éndokrin, otot jantung, awak geus enriched kalawan oksigén dipikabutuh pikeun kami, sarta tekanan asalna deui normal. Tapi hal kahiji anu meunang "swap" nalika ngajalankeun - otot ieu.
otot nu ngayun bari ngajalankeun?
otot karya nalika ngajalankeun langsung sabanding jeung témpo na waktos spent dina stadion atawa liliwatan balapan. Lamun ngalakonan profésional atanapi amatir athletics salila dua minggu anjeun bakal ngarasa tur ningali robah dina otot otot hamstring, gluteal na iliac, kitu ogé quads jeung anak sapi.
Pikeun otot bari jalan anu sakumaha harmoniously dimekarkeun, urang peryogi pendekatan katuhu pikeun latihan. Kahiji maneh kudu nangtukeun beban. Pikeun beginners, kirang ti lima menit dina Pace sedeng. Unggal waktos 3-5 poé bisa ngaronjat, nyokot kana akun kaséhatan Anjeun.
runners Dashing méakkeun waktu di stadion hadé ti saeutikna 25 menit. Dina séjén ieu antara speed jalan na daya tahan. Kalawan ieu otot lomba ayun leuwih gancang.
Nu otot anu bisa dipake lamun ngajalankeun kami dibongkar. Tapi aya kénéh rusiah. Jeung sikep katuhu bari ngajalankeun, kalayan engapan pasti, tur lamun sagala aturan téhnologi balap - ngawitan sway malah otot beuteung, otot beuheung jeung tonggong.
Sababaraha bosen papan kontrol dina awak anjeun:
- ambéh awak anu terus meunang oksigén perlu - engapan irung;
- ulah nyieun gerakan perlu lamun ngajalankeun, ku kituna teu overwork;
- coba gancang-gancang nyandak suku anjeun kaluar taneuh. aturan ieu téh leuwih cocog pikeun runner leuwih percaya diri;
- Jalan kudu dilaksanakeun sacara sistematis. Hayu urang nyebutkeun, tilu kali saminggu. Ti interval badag antara workouts maneh moal ningali hasilna.
téhnik ngajalankeun
Baris jadi superfluous jeung saran ti dokter. jalan séhat dimimitian kalayan karya leungeun jeung suku. beurat awak, salawasna coba mun nyebarkeun merata leuwih sakabéh suku. Masangkeun workout teu ngarasa nyeri di tuur, tetep suku anjeun rada ngagulung. Ogé, ulah ngajalankeun on toes - ieu bisa ngakibatkeun suku datar, sarta hiji nyeri tambahan dina otot anak sapi anjeun teu butuh. Jeung rupa-rupa latihan pikeun mantuan ngajalankeun on surfaces béda.
Sarta pamustunganana, informasi anu teu ninggalkeun anjeun acuh: biasa jalan, nurutkeun élmuwan, slows prosés sepuh ku rata-rata 5-10 taun.