tulang tonggong kami geus aktip ngamekarkeun nepi ka 30 taun. Salajengna, métabolisme nu slows turun nyata, sarta hiji-hijina hal anu bisa tetep dina tingkat ditangtoskeun - latihan ieu. Salah sahiji panyakit paling pikaresepeun tina tulang tonggong téh burut a. A lapisan dipikaresep ieu "bala" salah - jalma umur tengah, ngarah gaya hirup sedentary.
progression kasakit
Intervertebral thinning disc sarta regenerasi henteu lumangsung alatan jaringan tulang tonggong gizi goréng. Dahareun aliran getih sarta oksigén pangiriman sarua ieu minimal alatan kabiasaan goréng sarta inactivity fisik. Hasilna, di tempat herniation tanda cakra erased lumangsung. Ieu bisa ngamekarkeun dina salah sahiji tulang tonggong (cervical, thoracic atanapi lumbar) jeung unggal spésiés kudu ditugaskeun individual laksana terapi latihan di burut tulang tonggong.
anggapanana
Gumantung kana extent kasakit, sabar nya panawar nyeri prescribed. Ampir kabéh perlakuan anu ranjang sésana, teu bagerak. Sarta ieu, salila kira dua bulan. Saatos jaringan tulang tonggong nu dihasilkeun, sabar meunang nepi na discovers yén korsét muscular na tos rengse atrophied, hasilna dina resiko pangluhurna lumangsung geuwat nyokot burut anyar. Ulah ieu, dina mangsa perlakuan kudu dilaksanakeun latihan husus dina burut tulang tonggong dina Pace slow sarta hipu, nu utamana diwangun ku lamping sarta latihan manjang pikeun tulang tonggong.
latihan
Urang bakal nedunan susunan latihan kalawan herniated tulang tonggong lumbar.
- IP - bohong di lantai, leungeun-Na anu digambar up, kaos kaki narik jauh. Mental manteng deui. Lajeng tarik kaos kaki sorangan, sarta pelvis jeung leungeun sangkan undulations lampu, lamun nyoba "nempatkeun" teh tempat tulang tonggong.
- Leungeun kana samping, suku ngalipet, dilegakeun ka kénca jeung ka handap - katuhu. Dina gempur sakumaha sayah balik. Dilegakeun sirah anjeun, angkat suku anjeun, pelvis ngawula ka kénca, ka katuhu leg ngaleungitkeun. Relaxes tukang.
- Dilegakeun sirah anjeun, angkat suku anjeun sarta pisahkan kadua jari eta. Leungeun sapanjang awak, bari inhaling angkat pelvis jeung tetep beurat awak anjeun dina taktak anjeun. Urang turun na gempur angkat pelvis. Urang ngalakukeun dina Pace lemes transisi ti hiji posisi anu séjén.
- The latihan salajengna pikeun pengobatan tulang tonggong herniated - taki babarengan, tuur mikat ka dada, narik sirah anjeun ka tuur Anjeun. Lowers sirah sarta dina gilirannana mikat tuur ka dada na kalawan leungeun-Na.
- Suku taktak-lebar eta, leungeun di sisi anjeun, ngangkat hips, imbit mencet. Kami nangtung dina taktak. Inspiratory gugah, dina gempur bersantai handap deui, sarta lalaunan turun.
- Mikat tuur ka dada na on inhale nu narik sirah anjeun ka tuur Anjeun. Urang turun, suku lega ti lebar taktak, bari inhaling angkat ka pelvis jeung ngalereskeun kaayaan ku sayah handap deui. Dipigawé mulus naék.
- Suku babarengan, nyorong tuur anjeun ka dada anjeun, inhale na gempur ngangkat sirah. Anjeunna lowered sirah na. Gampang ngageol hips nya, manjang deui handap.
- Ngangkat suku satengah ngagulung, ngaropéa leungeun maranéhna. Nedunan digulung onto deui-Na.
- Urang diuk dina imbit heels, leungeun nu digambar maju - pasang aksi tina cikal. latihan ieu dipaké dina burut tulang tonggong, dicokot tina yoga.
- Dina gempur nu, mindahkeun beurat awak ka hareup, inhale, gempur deui kana cikal. Transisi ti hiji posisi anu séjén.
- Jadi dina sagala fours. Inhale, gempur rounded deui, inhale, gempur mun sag, sirah na ngahontal luhur. Gently rounded na flex deui.
- Dina angkat inhale kana panangan kénca sarta leg ka katuhu, ngalereskeun posisi, leupaskeun leungeun sarta suku anu digambar ukur nyoba "meunang" salaku sajauh mungkin.
- Dengkul narik dahi, napas. Dina gempur nu, narik leg deui deui. Ngulang sababaraha kali.
- "Hayu urang" leungeun katuhu saméméh ngahontal titik tungtung na narik otot gurat. Urang balik deui ka SP teh, tarik panangan katuhu jeung leg ditinggalkeun. Ngulang sakabéh upr.12 on leg kénca-Na.
- Balik deui ka SP, nu pelvis nu digambar up, straightening leungeun jeung suku. Dina gempur nu, mindahkeun beurat awak ka hareup, inhale, gempur deui. Urang ngadamel transisi rata.
- Kneels handap, anu latihan saméméhna ngalakonan jeung transisi ka tuur-Na.
- The pasang aksi si cikal, anu manteng deui. Leungeun ngalipet na bersantai.