Lamun geus pernah diputer olahraga, sarta tungtungna mutuskeun pikeun ngamimitian, perlu milih program pelatihan pikeun beginners. Dasarna, éta ngawengku latihan dasar anu bakal ngabantu pikeun ngamekarkeun otot, palastik na relief awak.
Tips kanggo Beginners:
- Teu perlu terus ngalakonan kompléks sarua salaku awak bakal dipaké, sarta efektivitas latihan diréduksi jadi minimum a.
- Inget yen beban bakal ngaronjat laun. Hiji-hijina jalan nu bakal tiasa ngajar awak kana latihan.
- Hayu awak anjeun bersantai, keur nu teu laksana leuwih ti 3-4 kali saminggu.
- Lilana latihan kedah kira 1,5 jam.
- Hal ieu kacida penting nuturkeun téhnik unggal latihan, disebutkeun bisa neangan luka serius. Sajaba ti éta, latihan sapertos moal mawa hasil nanaon.
- Taat ka prinsip gizi ditangtoskeun.
program latihan imah pikeun beginners
Hadé pisan mun éta mimitian ku latihan aérobik , kayaning jogging, Countries leumpang, ngojay jeung sajabana. Durasi fase ieu ngeunaan sabulan.
program pelatihan pikeun beginners di bodybuilding kudu dimimitian ku haneut-up, nu lasts henteu leuwih ti 10 menit. Ieu bakal masihan nu hiji kasempetan pikeun ningkatkeun laju haté anjeun, ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta ngangkat nada sakabeh organisme. Tiap latihan kudu dipigawé dina 3 susunan 10 pangulangan. Durasi tilikan teu leuwih ti menit a.
program latihan CrossFit pikeun beginners
Salaku misalna, kagiatan umum ngagunakeun latihan anu sarupa jeung gerakan manusa alam.
program sampel:
1. Kersa - 10 mnt:.
- ngajalankeun dina titik - 3 mnt.;
- up - 10 kali;
- squats - 10 kali.
2. Kakawasaan Bagéan - 15 mnt:.
- Jumping di pasir - 10 kali;
- jumping tali - 30 kali;
- squats kalawan beurat lampu - 10 kali.
3. ngeunyeud - 5 mnt:.
- slows turun
- manjang;
- latihan engapan.