Callanetics - naon eta kabugaran na naon mere?

Pikeun titimangsa, aya loba wewengkon di olahraga nu gaduh kaunggulan jeung kalemahan maranéhanana. Dina taun anyar janten callanetics beuki populér nu mantuan mun éféktif leungit beurat sarta ngaronjatkeun kaayaan sakabeh organisme.

Callanetics - naon éta kabugaran?

Hal ieu dimaksudkeun salaku gym, nu mangrupakeun sistem komprehensif ngeunaan latihan aimed dina ngurangan jeung manjang otot. Kauntungan utama na perenahna di ngembangkeun otot jero-seated nu teu ilubiung dina kinerja latihan dasar. Callanetics mujarab pikeun leungitna beurat, pikeun ngaronjatkeun sikep tur kasehatan sakabeh organisme. jenis ieu kabugaran pisan populer di kalangan béntang acara-bisnis.

Callanetics - sajarah asal

A jenis anyar senam mucunghul dina 60s abad ka-20, sarta eta datang nepi ka Callan Pinckney sumping deui sanggeus lalampahan panjang. setrés berkepanjangan dipingpin kanyataan yén manehna kungsi nyeri deui tuur na, ti mana, nurutkeun dokter, ieu mungkin meunang leupas tina ukur ngaliwatan bedah. Manehna nampik ieu sareng datang nepi ka latihan nu diréduksi ngarareunah nu. Hasilna, kelas Callanetics ngarah ka nada awak, nguatkeun otot Anjeun tur meunangkeun leupas tina nyeri.

Callanetics - kauntungan

latihan basajan, ogé katelah "postures kikuk" ngalibetkeun dina karya sagala Grup otot. solusi hébat nyaéta pikeun callanetics inohong sampurna, sabab sajam latihan téh sarua jeung sababaraha jam aerobics. Pedah Callanetics nyaéta saperti kieu:

• ngaronjatkeun métabolisme;
• pangaruh positif dina sistim saraf;
• corrects sikep;
• Ieu relieves deui nyeri jeung nyeri gabungan;
• ngaronjatkeun kalenturan otot;
• ngurangan beurat;
• Eta nada sakabeh awak.

Callanetics - contraindications

Malah nyokot kana akun kesederhanaan teh latihan jeung kauntungan badag, aya sababaraha contraindications, anjeun kudu nyaho tur nganggap.

1. Senam callanetics teu dianjurkeun kasakit serius patali jantung sarta getih kapal.
2. Nunda palatihan pikeun sataun penting sanggeus dioperasi, sabab awak perlu cageur. Saatos bagian cesarean henteu dianjurkeun kalibet dina 1,5 taun.
3. Jalma anu boga masalah visi, pikeun mimitian eta disarankeun pikeun balik ka dokter.
4. Callanetics dilarang dina asma , hemorrhoids na urat varicose, komo bisi masalah serius mibanda tulang tonggong.

Callanetics - susunan latihan

Aya sababaraha saran umum dina latihan keur callanetics.

1. Mun mungkin, eta leuwih hade bisa kalibet di hareup eunteung, ngawas anu bener atawa henteu, ulah latihan.
2. Callanetics turutan latihan, Anjeun kudu ngambekan dina wirahma normal, salaku napas wae bakal mangaruhan adversely hasilna.
3. Salila workout hiji, kudu aya euweuh gerak dadakan. Unggal latihan diulang dina 30-100 kali.
4. Beginners anu dianjurkeun mimitian ku tilu sesi per minggu, nu kedah panungtungan ngeunaan sajam. Nalika hasilna téh alus, teras kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih kirang. Cukup pikeun ngajaga bentuk 15 mnt. sapopoé.

ngecas callanetics

Mun anjeun teu mibanda waktu pikeun workout pinuh pikeun poé, lajeng ngalakukeun latihan basajan, nu ngabalukarkeun hasil alus teuing ku prakna nu biasa. Méré callanetics leungitna beurat éféktif ngaliwatan latihan sapertos:

1. Diuk di lantai, balik lempeng, Dengdekkeun deui ngabengkokkeun suku anjeun. Ganti ngalempengkeun anu dahan nyekel leungeun di hareupeun manehna. Sanggeus éta, leungeun anjeun ka sisi jeung neruskeun ngalempengkeun suku.
2. Posisi diri di lantai, suku ngagulung. Handap deui dipencet nyekel lantai. Hiji suku handap saeutik pikeun ngahontal tegangan maksimum dina pencét. Upami ieu asalna gampang, lajeng tetep suku anjeun lempeng.
3. Gulung leuwih on burih anjeun sarta manteng leungeun anjeun ka hareup. Sakaligus ngangkat dada pareum lanté sarta hiji suku. Sanggeus reureuh tina sababaraha detik ka handap ka lantai, sarta ulang dina sisi séjén.
4. callanetics sejen nawiskeun latihan ieu: Diuk di lantai ku shifting beurat awak anjeun dina hiji sisi sarta diuk handap dina pingping. Handap leg tarikan payun, sarta séjén - ngalipet di dengkul teh. lantai uprites hiji leungeun. Tahan leg lempeng dina beurat tina jumlah maksimum waktu, lajeng lakonan hal nu sarua dina sisi séjén.

Callanetics - Dojang

Dina sagala kompleks eta disarankeun kaasup manjang, nu bisa dipaké pikeun ngurangan tegangan otot jeung otot ulah langkung elastis. latihan Callanetics mungkin kaasup latihan sapertos:

1. Posisi diri di lantai, nangtung ku suku anjeun sakumaha lega sakumaha mungkin sarta nempatkeun leungeun anjeun dina eta. Nedunan lamping kawas cinyusu nu.
2. Bohong on deui anjeun, suku stretched kaluar di hareupeun manehna jeung ngatur leungeun-Na ka sisi di tingkat taktak. Ngalipet leg kénca di dengkul tur geser leuwih katuhu. Wilah ti lantai kedah teu torn. Nuturkeun gerak springy dina arah lantai. Nedunan dina sisi séjén.

beuteung Callanetics

A burih datar sarta warta geulis - impian tina loba katresna jeung sadar teu kitu hésé. Datangna ka beuteung callanetics bantuan jeung sisi:

1. Tempatna di lantai jeung tahan beurat suku, bending di tuur. Turutan twisting kalawan exhalations nalika ngangkat, nyekel leungeun-Na tukangeun sirah na. Lajeng tarik leungeun Anjeun gancang sareng neruskeun ngalakukeun latihan.
2. Keur dina posisi anu sarua, nempatkeun tuur ngagulung jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Nedunan unggal latihan di dua hambalan ku dua exhalation, mimiti angkat wilah taktak, nyekel leungeun-Na tukangeun sirah na, lajeng angkat deui, manjang leungeun anjeun ka hareup.
3. Tanpa posisi ngarobah, nempatkeun hiji leg ngagulung di dengkul ka séjén. Tuturkeun twisting nu, narik siku sabalikna mun dengkul.
4. Angkat awak sarta tempat elbows Anjeun. Suku angkat jeung tahan aranjeunna di sudut katuhu. Ganti ngalempengkeun nu kénca, lajeng leg katuhu. Sanggeus éta, ngalempengkeun suku anjeun sarta lalaunan nurunkeun aranjeunna sarta angkat tanpa noel lantai.
5. Tanpa posisi ngarobah, ngalempengkeun suku anjeun, lajeng pisahkan kadua jari eta. latihan ieu jalan nu quadriceps sarta hip.
6. Ngamekarkeun obliques callanetics nunjukkeun latihan ieu: Diuk dina baki, nyéta, tahan awak lempeng jeung suku na ngagulung dina tuur, sarta tekenan kudu ngan tumiba dina imbit. Tuturkeun twisting gurat, péngkolan leungeun-Na, hiji atawa sisi séjén. Sanggeus ieu, nahan awak dina posisi orientasi tegak jeung turutan campur kode jeung éncér tina leungeun ka sisi.
7. Dina posisi anu sarua ganti ngalempengkeun suku anjeun sarta tetep leungeun Anjeun di hareupeun manehna.
8. Tempatna di sisi Anjeun, tekenan kana siku, jeung sisi anu kadua nyekel dina cangkeng. Dina posisi ieu, angkat duanana suku. Nedunan dina dua sisi.
9. Tanpa ngarobah posisi nu, leg luhur rada nempatkeun ka hareup. Angkat panangan anjeun leuwih sirah anjeun, ngangkat hips kaluar lanté sarta arching maksimum. Candak dina dua sisi.

Callanetics keur suku na thighs

Loba awéwé ngawadul yen aranjeunna gaduh hips badag, éta bari inohong, tapi aya sababaraha latihan basajan sangkan suku langsing:

1. Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna. Tahan salah leg dina hawa, jeung lianna - ngalipet di tuur bari tetep deui anjeun dina posisi tingkat. Nuturkeun gerak puteran asup jeung kaluar. Ngulang dina sisi séjén.
2. Diuk turun dina pingping hiji leg ku kituna Shin kasebut sajajar jeung awak. Leg séjén (digawé) nyekel ngagulung samping di dengkul teh. Leungeun beristirahat ngalawan lantai, condong rada ka hareup. Tahan dinya luhureun lanté jeung ku gaya retraction, upami nyorong keuneung tina hiji témbok halimunan. Ngulang dina sisi séjén.
3. Aya ogé hiji latihan di callanetics slimming thighs, pikeun anu perenahna di sisi, nu tekenan kana siku. leg handap tahan langsung, sarta kadua - nempatkeun maju sajauh mungkin luhur dengkul teh. Korpus nahan ajeg. Ngangkat leg handap luhureun lantai, sarta tahan hiji beban statik pikeun menit a. Ngulang dina dua sisi. Dina ahir komplek do Dojang .

Callanetics pikeun ibu hamil

aktivitas fisik pikeun awéwé di posisi anu henteu ngan teu contraindicated, tapi dianjurkeun tapi ngan lamun leres loyog. Ningali ieu, anjeun kudu nyaho nu mere callanetics, jadi kalayan bantuan latihan basajan bisa mertahankeun nada otot, meunang leupas tina nyeri deui, defects sikep bener jeung nyiapkeun ngalahirkeun. Ngamimitian latihan janten mung ku idin dokter urang. Pikeun masihan hasil callanetics, mangka dianjurkeun kalibet dina grup kalawan spesialis, sabab anjeunna individual podbreet latihan, dibere ciri organisme.