sumber béda kapanggih loba informasi conflicting ngeunaan narima BCAAs jeung protéin, jeung jalma nu geus ngan dimimitian pikeun ngagunakeun gizi olahraga, hese milih, eta bakal leuwih hadé, BCAAs atawa protéin pikeun manéhna.
Beda antara BCAA jeung protéin
Protéin - nyaéta, dina kanyataanana, protéin nu mangrupa bahan wangunan dasar pikeun otot. Sakali dina awak, mangka métabolismena dina ati, tempat pamisah kana asam amino. Ieu asam amino téh dibawa ku getih ka sakabéh otot, dimana éta prosés recovery sarta konsolidasi.
BSAA - susunan 3 asam amino nu awakna teu bisa ngahasilkeun. Aranjeunna abound dina daging, hayam jeung kalkun. Ieu asam amino nalika ingested langsung dibawa ku getih, sarta diserep ku otot, nu ngaronjatkeun laju recovery ti serat otot.
Aplikasi tina BSAA jeung protéin
Milih antara BSAA jeung protéin, kedah difokuskeun tujuan anjeun boga keur diri alungan. Lamun mutuskeun leungit beurat atanapi anu dieting - eta leuwih hade milih protéin, dina casein tangtu. Kusabab protéin geus dicerna BSAA panjang, awak bakal méakkeun leuwih énérgi dina eta. Protéin ogé ngaronjatkeun asimilasi karbohidrat, nu Nepi awal lapar, sarta ieu utamana mangpaat dina periode diet. Tuang protéin nyaéta pangalusna isuk-isuk sarta dina wengi 30-40 gram dina hiji waktu.
Lamun mutuskeun narik otot atawa mangtaun beurat, anjeun hadé migunakeun BCAAs, tinimbang protéin. Alatan asimilasi nu meunteun awak anjeun dina waktu anu singget bakal nampa
Kombinasi protéin sarta BCAAs
Pikeun maranéhanana anu aktip dina aktipitas olahraga, éta poko keur stress konstan atanapi hoyong tegalan, éta pangalusna pikeun ngagabungkeun BCAAs na protéin. Kombinasi dua suplemén ieu bakal ngidinan nyadiakeun awak jeung energi perlu jeung elemen mulangkeun otot. Kusabab protéin geus dicerna BCAAs leuwih lila, eta leuwih hade dahar isuk-isuk jeung peuting, bakal nourish awak merata sapopoe, sarta ngagunakeun BCAAs sateuacan na sanggeus latihan, jadi awak painlessly Cope ku beban surge seukeut.