Paling awéwé sieun kalibet dina gim, kantun lantaran tina stereotype entrenched nu nyebutkeun yen kaluar tina éta gim ukur Schwarzenegger kaluar. Kanyataanna, latihan di gim tiasa rada bahya di hormat ieu. Leuwih ti éta, sanggeus kungsi nempatan salila genep bulan, anjeun moal bisa leungit beurat! Leres teu gumantung simulators na on nu - mun sanggeus latihan amprok di kafe jeung nyandak kacapean, awak anjeun bakal ngabales pisan positif kana asupan kalori .
Aya sababaraha aturan dina gim, moal ngalakukeun eta, pangaruh nu bakal kudu ngadagoan waktu anu pohara lila:
- inuman nyatu cai salila workout anjeun;
- teu ngadengekeun nasehat dulur - newbie sadaya siap "pitulung", jadi mun teu balik gélo jeung kontradiksi, ngadengekeun ukur keur palatih éta;
- nedunan kompléks di gim teu leuwih ti 2-3 kali minggu pikeun sajam;
- keur EFISIENSI dina gim sanggeus latihan kakuatan ulah manjang.
Bisa oge benefit utama dina gim - eta ngaheéat waktos. Catching imah, anjeun bisa ngahontal hasil anu sarua, ukur bisa spent dina achieving aranjeunna langkung putus jeung minggu. alat-alat Cimerak, beurat jeung alat sundry mantuan nyepetkeun prosés kabentukna awak.
latihan
latihan beuteung:
- Curl - kaki ditunda bangku, ngagolér di lantai, leungeun tukangeun sirah na. Urang ngalakukeun upgrades, pindah elbows na ka pelvis. Dina tiap gugah gempur. Anjeun oge bisa ngalakukeun jeung leungeun outstretched, noel bangku maranéhanana. Urang ngalakukeun tilu sét 30 kali.
- Pikeun cangkéng - diuk di lantai, suku ditunda stand leutik (contona, hambalan-platform) nyandak hiji dumbbell leungeun nyekel deui merata sarta ngalakukeun kabukti perumahan.
Latihan pikeun imbit:
- Condong bangku fix dina posisi low. Bohong dina hips bangku, suku napel dina cecekelan, meuntas leungeun kami sakuliah dada na. Urang ngalakukeun upgrades awakna dina gempur nu.
- Bohong on mat, bends suku na kana maksimum, nempatkeun dina pelvis dumbbell. Ngangkat dumbbells ka pelvis, ngalereskeun sarta ngaleungitkeun kana pelvis tanpa noel kelamin maranéhanana.
- Hamstring - puseur gravitasi ieu bergeser ka heels, kasampak di hareup anjeun, nyandak leungeun beuheung. Taps pelvis deui raises bar on suku-Na.
Latihan pikeun suku na deui:
- Mencet salah taki - nempatkeun hiji suku dina platform, rada toed dina raraga ngaronjatkeun beban dina hips. Ngabengkokkeun dengkul Anjeun supados dengkul na toe melong ka hiji sisi. Nedunan 15 reps on leg ka.
- Diuk turun rupa pikeun bangku, leans ka hareup, leungeun nyandak dumbbell a, suku sisihkan baheula. Nyebar leungeun na nuju elbows up. Urang coba saloba mungkin pikeun ngurangan sabeulah.