Vitamin E, atawa tocopherol, disebut oge vitamin nonoman sarta kageulisan. Disarankeun nyandak ka kami jeung kulit garing, bulu regas tur kuku. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan peran invaluable vitamin E jeung eusina di pangan.
kauntungan
Vitamin E - nyaéta, luhureun sakabeh, antioksidan ngajalankeun sagala beurang loba fungsi aub dina prosés pangpentingna dina awak. Tocopherol ngajaga sél urang tina radikal bébas. Kumaha ngeunaan mertimbangkeun gagasan ieu leuwih jéntré? sél urang dijieun, kaasup, ti mémbran sél. fungsi nyéta maot kana gizi sarta ngahasilkeun produk tina dékomposisi. radikal bébas anu terus narajang sél urang, tembus aranjeunna sarta disrupting operasi maranéhanana. Alas, mémbran sél disalurkeun, sarta aranjeunna pisan. Guna nyegah ieu ti lumangsung (a radikal bébas nyerang sél leuwih ti 10 000 kali per poé) kudu aktip meakeun pangan euyeub vitamin E. Vitamin E envelops sél na ngajaga aranjeunna nuju tujuan. Contona, nalika sél getih beureum mawa radikal oksigén narajang aranjeunna, hasilna urang kakurangan tina kalaparan oksigén. Kalawan asupan cukup tocopherol eta bakal cukup ngajaga sagala sél.
Tocopherol oge mangpaat pikeun sistem cardiovascular. Ieu ngurangan tekanan getih, ngajaga tur strengthens pembuluh getih, henteu ngabentuk gumpalan, normalizes métabolisme dina otot jantung. Vitamin E nyegah lumangsungna scars, panyalindungan panon, tapi ogé nyegah lemah otot sarta kacapean. Tocopherol ogé penting pikeun sistem reproduksi: lamun aya kakurangan anemia seksual na malah infertility.
The dosage sarta kasaluyuan
Budak dina sataun kedah ngitung dosis vitamin E, gumantung kana beurat awak - 0,5 mg / kg beurat awak. The dosage sawawa diréduksi - nyaeta 0,3 mg / kg, sarta ibu hamil sarta ibu asuhan kedah ningkatkeun dosage ku satengah. Vitamin E sarta produk nu éta geus ngandung, moal digabungkeun jeung beusi, tapi advantageously digabungkeun jeung selenium . Leuwih ti éta, selenium na tocopherol ningkatkeun sipat mangpaat unggal sejen tur nyumbang kana hiji diserep hadé.
Vitamin E teu bisa diracun, teu ngumpulkeun sarta ulah cicing lila.
dahareun
Sateuacan lajengkeun kana titik utama - keur nu ngandung vitamin E, nya kudu disebutkeun yén éta téh gajih-leyur, teu "sieun" masak, tapi bagian masak mana kana kaldu, tapi teu sabar UV ngarecah radiasi handap lampu, sarta leungit Pangaléngan jeung satengah ancur nalika beku.
Kalolobaan group vitamin E dikandung dina pangan tutuwuhan.
1. Sakur minyak minyak non-refined atawa tiis-dipencet:
- linseed minyak;
- minyak zaitun;
- burdock;
- rapeseed minyak;
- sunflower minyak;
- minyak kedelai.
2. Siki sunflower, waluh.
3. almond, walnuts.
4. cereals, legumes, kacang.
5. Brussel sprouts na brokoli .
6. The buckthorn laut na Rowan.
7. sayur héjo na bumbu.
8. Tulang tina apel na Pears.
9. The produk asal sato:
- Herring;
- cod;
- sapi ati;
- endog;
- susu;
- gajih.
Ku kakurangan vitamin E dina dahareun aya hiji kalemahan na anemia seksual, kurangna kahayang. kulit dries na peels kaluar, aya bintik umur, kuku regas tur tetes kajelasan.
Gunana pikeun Huni kana kanyataan yén gejala tina kurangna vitamin E, ogé naon baé sumber alamiah séjén tina diet urang, ngabalukarkeun sénsitip sarta karaton. Ku kituna, lamun teu sadayana bade ogé kalawan haté, pilari megatkeun jauh, ngan teu bisa manggihan hiji alesan jelas keur ambek-ambekan na, dahar Herring asin, bisa dilaksanakeun dina saha.