Keur rajin latihan sateuacan na nalika kakandungan, anjeun bakal diganjar ku gampang ngalahirkeun. Tangtu, keur dina posisi "metot", cardio tinggi anjeun teu ningalikeun, kumaha oge, aya cara séjén pikeun ngagentos beban kana tulang tonggong, bersantai wewengkon deui pelvic handap pikeun ngaronjatkeun. Dina hal ieu, mates Anjeun - eta walks, swims di kolam renang na fitball. Ieu mangrupa latihan dina bola gym keur hamil sarta kami bakal ngobrol kiwari.
Pikeun ngawitan, urang nyandak posisi bener. Kurawa dina fitball , nangtung ku suku anjeun rada lega batan pelvis. Pokokna on bal latihan pikeun ibu hamil dipigawé diuk.
latihan linggih
- IP - linggih dina bal. Leungeun santai on tuur-Na. The gerakan tina pelvis gently ngageol balna deui jeung mudik. otot beuteung ngurangan, bersantai cangkeng. Engapan mulus, gerakan nyérélék. gado nu handap sarta throws sirah na deui, supaya urang nyabut tegangan ti beuheung.
- Ayeuna kami ngageol hips nya samping, jeung nyoplokkeun tegangan ti tukang.
- Ngadamel pelvis gerak sirkular, deui mudik arah. Urang fokus dina otot pelvic.
- Urang gulung ka hareup, rising on toes dirina, jeung gulung deui, climbing heels. Tegangan dina bal, raising leungeun di kawijaksanaan up inspiratory na expiratory muterna handap. latihan Ieu pencegahan urat varicose, ngajaga dina otot anak sapi nada na ankle.
- Urang beristirahat di latihan salajengna dina bola karét. Leungeun ditunda sirah na, nyimpen sirah na handap jeung ngawangun hiji busur dina gempur nu, flex up on inspirasi.
- Twisting. Leungeun ngabentuk semi-buleudan di hareupeun manehna saolah-olah nyekel bal. Urang ngadamel péngkolan ka kénca jeung ka katuhu. latihan ieu strengthens pencét.
- Ngaleungitkeun hiji sisi, kebangkitan kadua luhur. Urang ngalakukeun bends samping.
latihan bohong
- Bohong on deui anjeun, suku ngagulung ditunda fitball a. "Hugs" najong bal dina dua sisi, sarta matak ngamudahkeun pikeun squeeze. latihan ieu tumuwuh otot pelvic, strengthens pers anak sapi.
- Balik suku kana beungeut bal. Éncér tuur, suku babarengan jeung ngabentuk "kukupu". Dina gempur nu, ngalempengkeun suku anjeun sarta nyorong bal maju on inhale nu, balik bal, bending suku deui di "kukupu".
- The latihan salajengna kalawan bal fitball pisan mangpaat pikeun pencet, dada, leungeun jeung deui luhur. Candak bola di leungeun-Na lempeng, naék luhureun dada, bohong di lantai. Maksakeun leungeun squeeze bal anjeun gempur, sarta ku sayah leungeun unclenched.
- Reureuh: suku straightened, leungeun babarengan jeung fitball lowered leuwih sirah na di lantai. Kaos kaki na heels narik leuwih, manteng leungeun Anjeun nepi. Manteng tulang tonggong.
- Deui dina posisi diuk. Simkuring linggih dina suku ngagulung, hareupeunana fitball tina anjeunna, ngajaga leungeun-Na. Ngangkat pelvis, fitball repulse tur narik. Leungeun jeung deui dina garis sarua. Squat, hips ngaleungitkeun mikat bola ka dirina. Kami narik deui. Gempur - maju, napas - balik.
- Ngulang latihan anu sarua, tapi urang ngatur suku jadi lega nu jéntré. Urang diuk diantara suku anjeun kana daya tarik tina bola ka anjeunna. Ieu relieves tegangan ti tukang.
- kaayaan teu robah. Nempatkeun leungeun kénca anjeun kana bal, ka katuhu keur ngaleungitkeun dina kaayaan narilep di lantai. Urang diuk turun antara suku na anu digambar.
- Nempatkeun mat ka témbok. Suku ngagolér ngalawan témbok a. bal dipencet ngalawan dinding suku diangkat, "walks" sapanjang témbok nahan bal luhur jeung ka handap. Ieu relieves tegangan ti thighs, imbit.
- Ngangkat leg lempeng kalayan bal na ngan coba mun bersantai dina posisi ieu. Simpen suku outstretched pikeun sababaraha menit. Latihan pisan alus keur sirkulasi getih dina suku.
Nedunan latihan ieu sababaraha kali saminggu, éta tataranjang suku hadé dina rug lemes. Sanajan kitu, teu leungit vigilance: lamun ngalaman teu ngarareunah wae, eureun latihan jeung konsultasi dokter anjeun.