Latihan pikeun nurunkeun deui

tatu tulang tonggong pisan bahaya sarta mindeng ngabalukarkeun konsékuansi serius. Ku alatan éta, unggal jalma perlu nonton deui na, utamana pikeun balik handap, saperti eta teu ngan ngarojong sakabéh tulang tonggong jeung sakabeh organ internal. Latihan pikeun balik handap - rekomendasi tina loba dokter. Yén teh topik urang bakti artikel urang. Kuring nawarkeun pikeun nengetan persis latihan nu dianjurkeun pikeun masalah ieu. latihan terapi kanggo balik handap ieu dirancang pikeun sakabéh umur, ku kituna bisa nedunan, boh barudak boh déwasa.

Latihan keur nyeri deui low

1. Nyokot posisi horizontal di lantai, suku rada ngagulung, sarta leungeun manjangkeun sapanjang awak. Dina 3 detik, Anjeun kudu mencet Anjeun nurunkeun deui ka lantai, lajeng bersantai. Ngulang latihan ieu sahenteuna 10 kali. Nalika eta bakal gampang sasuai jeung ieu, anjeun bisa ngahesekeun tugas sorangan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu manteng suku anjeun.
2. Tanpa posisi ngarobah, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta jepitan leungeun maranéhna. Idéal bakal jadi lamun lumangsung mencet tuur anjeun ka dada anjeun. tugas anjeun - mun balik handap ieu terus dipencet nepi lantai. Tetep dina kaayaan ieu 3 detik sarta sanggeus leg handap. Nedunan ngeunaan 12 reps.
3. Ayeuna diuk turun na lean dina leungeun, suku manjangkeun ka hareup. Dengdekkeun sirah supados gado teh dipencet ngalawan dada na. Anjeun kedah ngabengkokkeun deui anjeun ka handap deui rounded. Ayeuna lalaunan nurunkeun ka lantai salila 3 detik sarta bersantai. Ngulang latihan ieu 12 kali.

Mun anjeun ngarasa nyeri, physiotherapy bakal ngabantu alleviate kondisi, sarta sanggeus, sarta meunang leupas tina eta sakabehna.

Senam lumbar osteochondrosis

masalah ieu bisa lumangsung mah ukur aya di urang, tapi ogé diantara jalma ngora. Tugas utama - pikeun nguatkeun otot, nulungan beban kana tulang tonggong. Ngajukeun jelas ningali kedah kasampak kawas latihan poéan pikeun balik handap.

Senam lumbar Bubnovskaya

1. Cicing di lantai na nyandak posisi hiji - difokuskeun tuur jeung leungeun nya. tugas anjeun mun gempur saloba mungkin ngabengkokkeun deui ka luhur jeung ka handap dina napas anu. Coba mun ngalakukeun sagalana lancar. Ngulang latihan moal leuwih ti 20 kali.
2. Tinggal dina posisi anu sarua, Anjeun kudu diuk dina suku kénca sarta katuhu narik deui (satengah Twine). Ayeuna ngabengkokkeun handap tur narik panangan kénca anjeun ka hareup. tugas anjeun - pindah ka hareup, ngarobah posisi leungeun jeung suku (kénca / katuhu, kénca / katuhu). Jieun henteu leuwih ti 20 pangulangan.
3. Candak posisi hiji - bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun manjangkeun sapanjang tukang. Anjeun kedah gempur, tarik pelvis kaluar lantai na di jieun na paling, tapi lancar, ngalipet, leupaskeun on inspirasi. Ngalakukeun latihan ieu kira 20 kali.

Senam lumbar burut

Anjeun kudu inget yén burut - konsekuensi gangguan berkepanjangan tina tulang tonggong. Anjeun perlu ngamekarkeun latihan anu katuhu pikeun anjeun, sarta moal ngakibatkeun nyeri wae. Inget yén latihan pikeun lumbar burut teu kudu diwangun tina latihan nu anjeun kudu pulas nu watak teu jeung anggahotana atawa luncat.