Anjeun bisa pikir di budak leutik seneng na nu mun anjeun tumuwuh nepi sarta jadi hiji "bibi penting" bakal balik deui ka pastime sakali habitual anak - jumping dina tali skipping? Sumuhun, urang teu nyaho jeung teu ngarti anjeun lajeng, kauntungan naon boga tali karet ieu leungeun Anjeun. Naha anjeun jumping sadayana dinten lila? Kawas éta. Ku kituna ayeuna, anjeun boga alesan pikeun ngalakukeun nanaon bakal. Méakkeun waktu luncat tali maranéhna, Anjeun kudu ngayakinkeun pamakéan maranéhanana pikeun leungitna beurat. Maksudna naon urang ayeuna baris ngalakonan.
kauntungan
Jumping tali - efektif ngajalankeun sarta ngojay, leungitna énergi sarua jeung 720 kalori sajam. Jumping tali nyaéta cara gede leungit beurat sarta ngajaga kaséhatan di tingkat ditangtoskeun, ngan ngabayangkeun:
- Uluchay daya tahan otot jantung;
- engapan anjeun janten langkung jero na diukur lung volume naek;
- leungeun dianggo di kali leuwih ti nalika jogging ;
- sababaraha polos karéta aing jeung otot leg jeung tulang tonggong, sarta pencét;
- Anjeun leungit beurat;
- Anjeun diajar nyerep kana suku maranéhanana;
- Anjeun tarik thighs jero troubled.
Tur éta ngan hal kahiji anu datang ka pikiran di nyebut jumping tali.
salila latihan
Sateuacan Anjeun jumping tali pikeun leungitna beurat, panas otot sarta lagu jogging pondok. Tali milik hiji kelas di cardio, jadi leungitna beurat bakal alatan Pace pulsa gancangan. Di dieu Anjeun kudu ati-ati. Ti jaman ka jaman, sahenteuna dina sesi mimiti, ngadengekeun awak anjeun, nu hal, eureun. Lamun anjeun butuh putus nyekel napas anjeun, ngukur pulsa keur 6 detik sarta kalikeun ku 10. Ieu baris ngahasilkeun menit a. The maksimum denyut jantung allowable diitung saperti kieu: 220 - umur anjeun.
Dina hiji menit rata-rata, Anjeun bakal nyieun sahanteuna 70 robah warna ka warna tina tali. Ieu ngandung harti yén jumping tali pikeun leungitna beurat teu bisa dipigawé dina gerak slow, sayah.
Lilana latihan Anjeun kedah sarua 15 menit, lamun rék ngalatih ketahanan anjeun, engapan, sarta jantung sarta 30 menit lamun kudu leungit beurat gancang tur tarik nepi formulir.
Anjeun kudu luncat kana toes, dina sagala hal, teu on heels Anjeun. Ngan dina cara kieu bisa amortize, nyaeta, ngajaga sendi na tulang tonggong tina overloading.
Na hiji hal deui: sapatu Anjeun kudu dirancang pikeun jumping. Ieu tiasa sapatu keur basket, voli, atawa, dampal suku kudu ribbed, keusikan tinggi jeung hélium.
Pilihan tali
Dinten, pasar bisa manggihan teu ukur karét nostalgia skakalochki, tapi ogé tali luncat éléktronik, jeung tali kalayan weighting a. tali éléktronik cacah jumlah jumps, sarta dina beurat tambahan tina tali anu populer di kalangan boxers na atlet.
precautions
Mun salila latihan nu lieur, nauseous atanapi mimitian anjeun kaluar kasaimbangan, Anjeun kudu eureun na samentara ngeureunkeun latihan. Paling dipikaresep, anu alesan keur serelek tekanan, atawa awak anjeun sharply narima hiji beban kaleuleuwihan sarta teu boga waktu pikeun cageur.
Kelas tali contraindicated ka saha anu miboga ailments jantung, boga masalah tina Cakram intervertebral. Anjeun teu bisa ngamimitian latihan dina beuteung pinuh, jeung lamun boga teuing beurat tambahan (dina urutan ulah galur dina jantung). Mun anjeun rawan parobahan dadakan di tekanan, anjeun teu dianjurkeun kalibet dina jenis sengit misalna.