Pikeun tanggal, creatine mangrupakeun salah sahiji komponén nu paling menonjol ngeunaan gizi olahraga. Salaku kalayan sagala ubar, aya creatine mimitina dangong pisan cautious, tapi salah boro bisa manggihan hiji jalma anu bakal ngamimitian panarimaan, abdi teu aya bewara pangaruh-Na. Sanajan kitu, ragu efektivitas zat sapertos mah teu perlu, sabab geus dihasilkeun ku awak sarta geus kalibet dina prosés métabolik internal. Mertimbangkeun cara ngagunakeun creatine na naon pedah eta nyadiakeun.
Prinsip operasi creatine
Creatine mangrupakeun sanyawa kimia husus anu muterkeun hiji peran penting dina métabolisme énérgi. Ieu berkat anjeunna, dina formulir cukup molekul ATP. Creatine ieu akumulasi musculature ka 1,5 g per kilogram beurat awak keur hiji jalma biasa, tur bisa diperpanjang pikeun atlet heavyweight. Dina basa sejen, sanajan upami Anjeun anu tebih ti olahraga, creatine masih aya dina awak anjeun, éta aub dina réaksi kompléks nu ngarobah énergi ngasupkeun awak tina karbohidrat kana énergi nu urang pake pikeun mindahkeun (ATP).
Najan kanyataan yén awak ngahasilkeun creatine nyalira, ieu moal cukup di hiji waktu nalika hiji jalma anu kalibet dina olahraga teuing intensif. Di moments ieu, sarta datang ka bantuan ti suplemén olahraga, anu lamun dipake neuleu bisa ningkatkeun jumlah énergi sarta ngaronjatkeun hasil éta atlet saloba 20%. Munggaran sadaya eta masalah jalma olahraga nu peryogi dampak seukeut: ngutruk, olahraga kakuatan, jsb
Creatine: Dosing na Administrasi
Cukup Oddly, masih henteu ditangtukeun hijina metoda sabenerna maké creatine. Kiwari para ahli geus dimekarkeun tilu schemes dasar, nu masing-masing mangrupakeun rada éféktif. Eta sia nyebut yen di momen sajaba ti monohydrate creatine murni, aya loba variasi zat ieu. Lamun anjeun milih salah sahijina - maca parentah nu aya dina iket, sabab loba patarosan, kaasup sabaraha waktos nyandak creatine, mungkin gaduh waleran husus sorangan.
Lamun nyandak monohydrate creatine, panarimaan, aya tilu pilihan:
- Metoda loading. Kahiji urang kudu muka awak kalayan creatine, nyandak 5 g opat kali sapoé salila saminggu. Sanggeus éta, sejen 6 minggu nyandak 2-3 gram sakali sapoé. Lajeng putus tina 2-5 minggu anu diperlukeun na tangtu terus.
- Cara bébas undeur. Dina hal ieu, nu nuju ngan nyokot 3-5 gram creatine sakali sapoé salila 1-6 bulan, teras jieun putus salila 1-2 bulan sarta nuluykeun. Sugan ieu paling hipu tur biasa supplementation creatine.
- Metodeu "loading - sésana". Dina skéma ieu, Anjeun kudu mawa creatine salila minggu of 5 gram opat kali sapoé salila saminggu, lajeng masihan diri hiji minggu urang pakansi . siklus nu ngulan.
Ulah hilap nu mana wae kursus supplementation creatine, kedah merta jadi alternated kalawan sésana. Leuwih ti éta, kudu ditanggung dina pikiran nu nyokot dosis anu leuwih ti 20 gram per poé teu masihan sagala hasil tambahan, éta henteu dianjurkeun ka ngaleuwihan dosages ieu.
Sual nalika nyandak creatine, ogé tetep kabuka dina momen jeung anjeun bisa neuleuman éta,
Kumaha carana nyiapkeun creatine?
Creatine téh teu stabilna sahingga salajengna ngarecah gancang dina formulir cair, kitu deui anu biasana dihasilkeun dina bentuk bubuk. cocktail anu dihasilkeun kudu diinum langsung saatos préparasi atanapi, sahenteuna, dina tilu puluh menit salajengna.
Tradisional creatine diluted di jus atanapi cai, sakapeung bareng jeung protéin atawa Gainer, nu biasana positif mangaruhan nyerep creatine. dahareun bari nyandak creatine kedah ngawengku karbohidrat, maranéhna bakal ningkatkeun ngahasilkeun énérgi.