Ieu keur bagian paling teu ngobrol. Luhur lulucon kieu jeung carita Tulis. Tapi mun anjeun hal kawas ieu lumangsung, kumaha bae eta geus teu seuri. Kaluar tina saratus urang, nurutkeun statistik, salah katilu kakurangan tina hemorrhoids. Sarta sanajan kabeh ieu, urang nyandak masalah ieu sembarangan, tanpa pamikiran ngeunaan konsékuansi mungkin. Dina raraga teu exacerbate kaayaan, guna nyegah teu ngamekarkeun kasakit, kami geus disiapkeun susunan latihan pikeun hemorrhoids.
Latihan di gawe sedentary
Jalma kalawan gawé sedentary langkung susceptible panyakit pikaresepeun sapertos kayaning hemorrhoids. Ku kituna lamun aya kénéh digawé di hiji tempat dimana anjeun kudu diuk pisan, teu bisa ngalakukeun tanpa ukuran preventif. Hal pangpentingna - éta korsi on nu diuk - eta teu kedah ki sunda. Coba mindeng ka lampahkeun "waktos kopi" gerakan superfluous kungsi hurts. Mun anjeun teu meunang putus, coba galur imbit anjeun. Sarta pencegahan, sarta bentuk geulis di tungtungna.
Latihan pikeun kabebeng
Nyababkeun kabebeng seueur. Ieu setrés, jeung hiji diet henteu saimbang, sarta gaya hirup sedentary. Tapi karya poéan dina diri ngaliwatan latihan fisik bisa balik ka awak anjeun dina modeu operasi biasa. Hayu urang mimitian:
- Bohong di ranjang on deui-Na, éncér leungeun dina ngalipet leungeun (inhalation), mimilukeun duanana anus. Balik deui ka posisi awal (exhalation). Ngulang 2-3 kali.
- Ogé bohong di ranjang, lakukeun gerakan kalayan suku maranéhanana. Anjeun ngan bisa ngabengkokkeun, ngalempengkeun, muterkeun aranjeunna dina arah anu béda - keur 6-7 reps.
- Ayeuna anjeun bisa disada kawas. Ganti - mimiti ngan leumpang, lajeng - kacida ngangkat tuur. gerakan misalna bisa jadi nepi ka lima menit.
- Nangtung, suku babarengan, leungeun dina sabuk Na. Candak elbows anjeun deui, bringing babarengan agul jeung bodong dada (inhale). Sakaligus narik balik anus. Homing (exhalation). Ngulang 2-3 kali.
- Kumaha pikeun niiskeun handap, anjeun tiasa ngagunakeun engapan sepi jero. Éta ogé penting nalika ngajalankeun stand lempeng.
Latihan pikeun pencegahan hemorrhoids
Latihan kalawan hemorrhoids oge kacida pentingna. Mimitina jeung foremost, urang kedah nyobian mulangkeun sirkulasi getih normal di wewengkon pelvic na rectal. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu rutin laksana otot beuteung na imbit.
Latihan pikeun pengobatan hemorrhoid variatif. Hayu urang diajar nu paling aktif. Contona, hiji "Birch" biasa.
Euweuh nyusahkeun, tapi éta dina latihan paling éféktif dina pengobatan hemorrhoids. Pastikeun pikeun nahan dirina ku cangkéng, nalika ngangkat éta pelvis. Lamun manggihan hésé pikeun ngangkat duanana suku leuwih, Anjeun bisa ngalakukeunana hiji-hiji. Ieu leuwih ngan hiji latihan.
kompléks langkung - kawas "sasak". Bohong on deui, nyieun leungeun jeung suku, stress, raising nu pelvis. Teu merta dina waktos anu sareng pikeun ngangkat eta tinggi. gagasan téh ngalereskeun nu pelvis dina posisi diangkat. Misalna hiji latihan bakal terus-terusan sahanteuna 12 kali.
Aya ogé latihan pikeun hemorrhoids nu teu ngajalankeun on deui, sarta "nyanghareupan handap". Jang ngalampahkeun ieu, nyokot stand dengkul-siku, condong ganti di leungeun ka tutul imbit lanté. Ngulang sahenteuna lima belas kali.
Mun anjeun ngarasa yén latihan luhur-digambarkeun henteu cukup pikeun anjeun, sarta kakuatan anjeun sarta daya tahan tiasa ngadamel beban heavier - Anjeun jalan mun yoga. Nalika hemorrhoids, anjeun gaduh sababaraha asana moal tangtu bisa ditinggalkeun, tapi kalobaannana tiasa masihan pangaruh stunning.