Callanetics - latihan

Callanetics - jenis senam aimed dina leungitna beurat tur pamutahiran kaséhatan. kelas Callanetics ngabantu pikeun ngaronjatkeun métabolisme, nguatkeun otot jeung sikep. Dasar latihan anu asana ti yoga sabab callanetics ngawengku latihan slow sarta rhythmic. Pasti kudu nuturkeun napas, nya kudu tenang jeung rhythmic. Latihan anu dipigawé statik - nganut hiji sikep nu tangtu, anjeun kudu cicing di dinya pikeun sababaraha menit. komplek diwangun ku 29 latihan dirancang pikeun digawe otot nu ilaharna moal bakal dipaké sarta aranjeunna némbongan gajih. Ulah merta nerapkeun sagala latihan, perlu fokus dina wewengkon masalah, sarta dina waktu anu singget pikeun ngahontal hasil anu alus. ku callanetics kelas populér di puseur kabugaran. Mun anjeun teu boga waktu pikeun didatangan aranjeunna, Anjeun tiasa ngalakukeun Callanetics betah tanpa masalah. Aya latihan dasar, sanggeus mastered yen, Anjeun bisa neruskeun kenalan sareng jenis ieu mahiwal ti senam.

Hiji set tina latihan on callanetics

1. Callanetics - twisting ka pencét . Bohong di lantai jeung suku anjeun nepi na ngagulung dina tuur. Leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows kaluar ka sisi. Ngangkat sirah na taktak jeung tuur anu digambar. Urang linger dina posisi ieu menit a. Urang kedah ngamimitian ku 10 kali.
2. Callanetics pikeun pencét. Bohong dina tonggongna, suku-Na angkat. Leungeun kedah jepitan di thighs. Sirah na taktak kana tuur cant. Manjang leungeun na swaying deui mudik. Ngulang 20 kali.
3. Callanetics pikeun beuteung na sisi. Diuk di lantai, suku breed eta. Hiji leg ngagulung dina dengkul, jeung cant lianna salaku low-gancang. Urang diusahakeun jepitan leungeun nya jeung linger dina posisi anu keur 60 detik. Ngulang latihan ieu leg lianna.
4. Callanetics keur imbit na thighs. Fokus geus dina leungeun, raray pilari ka lantai, coba tetep lempeng deui anjeun. Urang angkat salah leg dipikagaduh dina posisi ieu menit a. Lajeng ngangkat sarta nurunkeun leg lianna. Alik duanana suku 10 kali.
5. Callanetics keur balik sarta dada. Fokus geus dina leungeun jeung suku, tuur ngalipet, leungeun repelled deui, arching deui nya. Urang linger dina posisi 60-90 detik sarta balik deui ka posisi sabalikna. Ngulang 10 kali.
6. leg Callanetics. Simkuring nangtung di lantai jeung suku anjeun lega eta. awak sakabeh tilts ka handap, suku ulah ngabengkokkeun dina waktos anu sareng. Urang linger dina posisi ieu masihan jeung lalaunan naek ka posisi aslina. Ngulang latihan ieu 10 kali.

Tips kanggo beginners callanetics

1. Sakuduna ngan bisa repeating téknik, anu teu mawa ngarareunah. Tujuan utama tina latihan - teu ngarugikeun jeung mawa lightness na well-mahluk.
2. Sanggeus latihan kahiji nyaeta tambahan dipikaresep ti sababaraha kilogram. Ulah salempang - sababaraha minggu latihan aktip tur beurat mimiti ngurangan.
3. Pikeun leres ngalakukeun latihan, Anjeun kudu kasampak di diri urang sorangan. Lamun kelas henteu dina gim kalawan palatih, Anjeun bisa nyimpen gigireun eunteung.
4. Kelas kudu dilakukeun dina atmosfir tenang, dimana nanaon nyegah, kaasup musik inspirational. Kaayaan utama - teu jadi kacau jeung ka turutan engapan bener.

Contraindications keur pagawean

Kawas olahraga naon, callanetics boga contraindications na. Éta leuwih alus pikeun nyerah latihan, lamun boga masalah visi, sabab bisa worsen. Dina ayana hernias intervertebral, sarta sababaraha tipe scoliosis leuwih hade resep callanetics ngojay. Nalika varicose urat leuwih hade teu ngalakukeun latihan pikeun suku. Mun operasi ieu dipigawé, di kelas kudu ditunda sahanteuna sataun.