Hiji set tina latihan pikeun balik ka

Hiji set tina latihan pikeun otot deui ngalakukeun teu kabeh jalma. Loba nu condong kana ngalatih ngan maranéhanana patempatan nu diperlukeun pikeun ngantebkeun daya tarik maranéhna: beuteung, imbit, taktak. Sanajan kitu, spin nu merta merlukeun latihan. Ngajaga pigura muscular dina bentuk teu ukur nyimpen hiji geulis sikep , tapi ogé nyegah ngembangkeun kasakit tulang tonggong, nu, alatan hiji gaya hirup sedentary geus jadi masalah badag skala ti abad 21. Anggap we susunan latihan pikeun balik pikeun maranéhanana anu berjuang jeung nyeri, sarta pikeun maranéhanana anu rék nguatkeun deui salaku bagian tina latihan athletic.

Hiji set tina latihan pikeun balik goréng

Dina raraga gancang ngelehkeun nyeri, kudu diurus dina dasar poean keur 20-30 menit, leuwih hade - dina salah jeung waktu anu sarua poé (misalna, dina isuk-isuk atawa magrib). Ulah poho ngeunaan respite pondok antara latihan.

Ku kituna, susunan latihan pikeun nguatkeun deui:

1. Bohong on deui anjeun jeung suku lempeng, nahan leungeun kana Ceuli na. Angkat satengah luhur awak, ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik, turun ka posisi awal na. Naha 6-7 pangulangan.
2. Bohong on deui anjeun jeung suku ngagulung, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Angkat pelvis up lalaunan straining imbit, cicing di luhur, teras turun deui. Kadé teu nyieun sagala gerakan dadakan. Ngulang 7-8 kali.
3. Bohong on deui anjeun jeung suku lempeng, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Sakaligus ngangkat leg katuhu anjeun sarta panangan up, tahan aranjeunna dina posisi nu 8-10 detik, teras handap. Ngulang pikeun sisi kadua. Pikeun unggal sisi, ngalakukeun latihan 6-8 kali.
4. Bohong on deui anjeun jeung suku lempeng, leungeun tukangeun sirah anjeun, ngabengkokkeun salah dengkul tarik ka dada na, teras ngalempengkeun na balik deui ka posisi na saméméhna. Ngulang leg kadua. ngalakukeun 6-8 reps pikeun tiap leg.
5. Bohong on deui anjeun jeung suku lempeng, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Ngangkat suku ka luhur, hiji kudu bisa lempeng, nu kadua - ngagulung. Tahan pikeun 20 detik, balik ka asal. Lajeng ngulang, tapi leg na, nu éta ngagulung, ngalempengkeun, sarta anu hiji lempeng - ngalipet. Ngulang 8 kali di unggal posisi.
6. Bohong on deui anjeun jeung suku lempeng, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Tighten otot deui, taktak jeung leungeun sésana ngalawan lantai na coba tarik deui. Nedunan 3-4 kali.
7. Bohong on deui anjeun ngabengkokkeun elbows anjeun sarta tempat sabudeureun dada anjeun. Toraks vygnite nyieun bagian jembatan freeze dina posisi ieu, lajeng mulang ka dimimitian tur bersantai. Nuturkeun gerakan lancar, quietly. Ngulang 7-8 kali.

Hiji set tina latihan pikeun balik kalayan nyeri parna kudu dipigawé utamana lalaunan jeung taliti, ku kituna teu ngangsonan a worsening gejala. Lamun salah sahiji latihan ngabalukarkeun nyeri seukeut, masihan anjeunna sahenteuna pertama kalina.

latihan fisik pikeun balik ka

Lamun masalah deui, anjeun teu patepung acan, jeung anjeun pernah hoyong aranjeunna teu ngajalankeun, éta waktuna kaasup dina latihan latihan maranéhanana yén nguatkeun otot deui. Pilihan di handap ieu bisa didaptarkeun diantara aranjeunna:

• nongkrong di crossbar nu;
• lega Pakem pull-up;
• deadlift;
• Rod block nangtung;
• tarik dumbbell dgn hiji leungeun;
• rod dorong di lamping nu;
• narik dina blok horizontal ka sabuk nu.

Salila latihan ieu, otot deui anu tapis tur ngarojong tulang tonggong dina posisi nu bener. Kaasup elemen sapertos serialized di dawam maranéhanana latihan , anjeun tiasa gancang nguatkeun otot deui jeung pikeun ngahontal hasil alus teuing pikeun kaséhatan Anjeun.