Urang sadaya Nu Uninga Ngeunaan mangpaat breaths jero, sarta yén nyaéta naha di unggal jalan accustom dirina pikeun ngambekan deeply salila latihan. Sanajan kitu, kiwari urang ngabejaan Anjeun yen anjeun sagemblengna bingung di kantun yén - ogé, naon - goréng. Urang nawiskeun engapan latihan dina metoda Buteyko, maksud nu - engapan deet tur pamustunganana, a tampikan lengkep breaths jero.
Ku engapan bener, sanajan urang teu nyangka aya sagala panyakit. Getih kudu ngeusi jumlah perlu oksigén, sarta lamun ieu teu masalahna, sarta métabolisme ieu faltering. Professor Buteyko dimekarkeun latihan engapan di 1952 sarta saprak harita, timnya geus kalibet dina penyembuhan panyakit kronis: asma, alergi, pneumonia, jsb
Ti naon panyakit lumangsung?
Salaku nyatakeun ku Professor Buteyko dirina, pas keur bayah napas jero jenuh kalayan kavling oksigén, ti dina engapan deet, tapi karbon dioksida jadi kritis low. pernyataan Nya dikonfirmasi ku kanyataan yén volume bayah jalma cageur - 5 liter, jeung di penderita bronchitis - 10-15 liter. Buteyko nyaéta panggero kanyataan hyperventilation ieu, nu aya téh kakurangan CO2 dina getih. Alesan keur ieu téh palanggaran réspirasi jaringan, ngaronjat nada sahiji lemes otot sarta airway spasms.
Kumaha carana terang lamun keur gering acan?
Engapan latihan dina metoda Buteyko dimimitian kalayan nangtukeun tahap panyakit anjeun. Pikeun ieu "kontrol pause" jeung ukur pulsa.
Diuk comfortably dina korsi. Taktak ngalempengkeun, ngalempengkeun deui anjeun. Sésana pikeun 10 menit alignment réspirasi. Jieun hiji napas normal, teras bersantai otot beuteung anjeun sarta gempur otomatis. Ulah ngambekan jeung apal posisi leungeun kadua dina jam. Dina waktu nu sarua, atawa Anjeun diri, atawa batur geus ngukur laju haté anjeun. Salila napas, ulah nempo jam nu, angkat panon anjeun nepi. Nalika urang ngarasa push diafragma atanapi nyorong dina tikoro, anjeun tiasa ngambekan deui, sanggeus nempo arloji na. Ayeuna ngabandingkeun hasilna:
- Laju haté handap 70 ketukan / menit "pause" engapan - 40 detik - anjeun cageur;
- Laju haté ka 80 ketukan / mnt, "pause" - ti 20 nepi ka 40 detik - anjeun di panggung 1st kasakit;
- Laju haté ka 90 ketukan / mnt, "pause" - ti 10 nepi ka 20 detik - anjeun dina tahap 2nd;
- pause éta kirang ti 10 detik, iraha wae pulsa - anjeun dina tahap katilu.
ukuran misalna bisa dilumangsungkeun henteu leuwih ti 4 kali sapoé. Dina hal ieu, hasilna kudu sarua pikeun sababaraha poé.
Ayeuna urang neruskeun kana latihan engapan latihan Buteyko.
- Exhales. Teu engapan giliran sirah ka katuhu, kénca, jeung panon na pilari luhur. Lamun gaya dina geus euweuh nahan napas anjeun, ngalakukeun dovydoh (gempur oksigén radikal ti bayah). Ngambekan normal.
- Korma ditunda macana, ngambekan asup jeung kaluar, tahan napas anjeun. Dina hal ieu, titik leungeun kontak tur pipi urang kudu membangkitkan rasa lalawanan.
- Leungeun ditunda sirah, irung exhales. Urang mencet on deui sirah, ngalakukeun dovydoh. Ngambekan normal.
- Ngambekan kaluar, leungeun diangkat ka langit. Leungeun anu digambar nepi, teu ngambekan, sarta nyieun awak gerak rotational lampu.
Buteyko latihan engapan anu mindeng dilaksanakeun ku Professor husus pikeun barudak. profesor teu kapiran dipercaya yén ieu dina umur pisan mimiti, anjeun bisa kalayan gampang sarta efektif ngajarkeun kumaha carana ngambekan neuleu.
Salila palaksanaan tina latihan Buteyko anjeun gaduh parasaan dicampur: kahayang hirup, kahoream kana pagawean, jeung sajabana Sakabéh hal - hal anu normal lamun jalma mangrupa learns. Anjeun kudu nungkulan moment kritis ieu, lajeng recovery anjeun ngan sabudeureun juru.
Sajaba ti éta, aya konsep "pegatna". Sangkan nelepon periode exacerbation kasakit kronis salila perlakuan nalika kasakit sigana malah fiercer ti méméh. Sarta eta oge has, sarta, dumasar kana profesor - ieu bagian tina prosés penyembuhan tina panyakit tur hardening tina sumanget.