Aya dua rupa lawan tina gizi sukan - jalma anu yakin yén sagalana is on efek tina anabolics stéroid ieu, sarta jalma anu teu nyaho nanaon tentang eta, éta naha sieun. Lamun neuteup, dina loba suplemén teu boga nanaon bahaya. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan naha ngabahayakeun protéin pikeun kaséhatan.
nginum protéin ngabahayakeun?
Naon Protéin? Protéin - Protéin téh nami kadua, hiji bagian tina diet kami marengan karbohidrat jeung lemak. Protéin a preferably ngandung daging, jangjangan, lauk, legumes, curd, kéju, endog. Lamun dahar aranjeunna, sarta teu ngarasa ngarareunah wae, ku kituna, protein murni di gizi olahraga maneh bakal bisa ditolerir ogé. Ieu jawaban panggampangna pikeun sual naha protéinna nyaeta ngabahayakeun pikeun awak.
Naha urang kedah bubuk protéin salaku protéin bisa dicandak ti dahareun? Dina raraga éféktif ngamekarkeun otot, loba protéin nu peryogi - ku 1.5-2 g per kilogram beurat awak. ie a jalma timbangan 70 kg di olahraga perlu meunang 105 - 140 gram protéin. Contona, dina sapi per 100 g daging keur tentang 20 gram protéin. ie Urang kudu sapoé dahar 500-700 gram daging sapi! Lamun nyokot kana akun anu bagian baku - 150-200 gram, sudah makan ngan daging. Upami Sadérék recalculation pikeun kéju Pondok atanapi endog, inohong bakal kitu badag.
Éta pisan sababna naha di bubuk protéin dijieun. Ieu cukup migunakeun ukur sababaraha spoonfuls, aduk jeung cai atawa susu, sapoé pikeun ngahontal hasil anu sarua sakumaha kalayan pamakéan alesan daging jeung produk protéinna lianna. Sajaba ti éta, sagala produk gaduh ogé karbohidrat sarta lemak, sarta di gizi olahraga anjeun meunang dahareun bersih tanpa aditif.
naha protéinna nyaeta ngabahayakeun kana katresna?
Duanana lalaki sarta awéwé anu dina sagala hal meakeun pangan protein, sarta naon deui, malah lamun teu laksana, hal anu penting pikeun nyandak sahenteuna 1 gram protéin pikeun unggal kilogram beurat awak anjeun (ie, gadis timbangan 50 kg téh pikeun meunangkeun kadaharan 50 g protéin per poé).
Protéin teu ngan ngabahayakeun tapi ogé dipikabutuh salaku komponén dahareun.
naha protéinna nyaeta ngabahayakeun ka ginjal?
Ieu aya rusiah nu kaleuwihan protéin nyaéta tantangan pikeun ginjal. Sanajan kitu, dina kursus loba taun panalungtikan, nya ieu kapanggih yén protéinna tiasa ngabahayakeun ngan lamun ginjal mimitina miboga sagala panyakit atawa lamun atlet ieu considerably luhur batan laju konsumsi, atawa disregard aturan ngagunakeun jumlah cukup cair.
Mun ginjal Anjeun gaduh sakabeh kontak di urutan, anjeun moal bisa salempang ngeunaan kaséhatan maranéhanana ku cara nyokot protéin.