diet éksténsif digambarkeun henteu lemes jeung teu ngayakinkeun, jadi kiwari beuki loba awéwé neangan menu kakuatan pikeun leungitna beurat, anu didefinisikeun akurat jeung produk sarta kuantitas. Ieu gampang teu nyieun kasalahan konyol, sanajan maranéhanana anu ngan nembe nyandak up isu ngeunaan dahar sehat sarta tetep teu pinuh ngartos mékanisme leungitna beurat.
Ulah slimming menu beuteung ieu?
Loba jalma percaya ka leungit beurat ngan bisa dina hiji aréa matuh. Kanyataanna, awak urang sorangan manages sebaran sarta ngaleupaskeun gajih awakna, dumasar kana tipe genetik. Éta pisan sababna naha maké kakuatan nu mustahil cageur ngan dina pinareup atawa ngan leungit beurat dina beuteung.
Ningkatkeun éfék tina total diet pikeun bagian husus awak bisa, upami hasil asupkeun kana sistem tina latihan leungitna beurat. Jeung sabalikna mun kapercayaan popular ti gajih tina beuteung moal ngabantuan susunan latihan di pencet, tur beban aérobik na cardio. Dina basa sejen, anjeun bakal leungit beurat leuwih éfisién burih, lamun make ieu diet ditangtoskeun jeung jogging, atawa, Alternatipna, 20-menit poean luncat tali , atawa ngajalankeun up tangga, atawa hiji sapédah latihan. Maksudna beban misalna hiji ngabalukarkeun awak mun aktip expend deposit gajih akumulasi, narjamahkeun kana énergi.
menu diet sehat pikeun leungitna beurat
Hal ieu dipikaharti yén hiji diet sehat - teu ukur gabungan harmonis produk, tapi ogé ka tampikan ti jalma anu teu tega wae awakna alus. Ieu meunang leupas tina probability density caloric kaleuleuwihan, elemen beurat dina dahareun nyadiakeun impetus utama pikeun leungitna beurat.
Daptar pangan dilarang pikeun menu diet ditangtoskeun ngawengku nu produk handap:
- meats lemak, jangjangan, lauk;
- kabéh pangan digoréng atawa pamadegan nu loba minyak;
- babi, Bacon;
- Daging canned, lauk;
- produk susu gajih tinggi kaasup mentega jeung cheeses;
- produk tipung kaasup roti bodas, pasta, pangsit;
- baking sagala jinis;
- sagala dahareun gancang;
- soda, rangkep juices;
- confectionery, manisan, coklat, gula.
Ulah salempang, sanajan tanpa nu diet Anjeun teu jadi kirang atawa boring - dinya ngan bakal sehat sarta mangpaat. Accustom diri pikeun ngalakukeun tanpa produk ngabahayakeun, anjeun bisa kalayan gampang diajar kumaha dahar leres, nu teu ukur bakal meunangkeun deui beurat, tapi ogé tetep eta. Ngawenangkeun diri kana dahareun jeung daftar ieu tiasa dina cageur 1-2 kali sabulan.
menu diet poean
Di dieu aya sababaraha pilihan ménu mangpaat, pamakéan nu ngabalukarkeun hiji leungit bertahap tina gajih tur restorasi tina rasa alam jeung métabolisme normal.
pilihan 1
- Sarapan: oatmeal kalawan kismis, tea.
- Dahar beurang: a sup lampu, salad sayur , compote buah.
- Soré snack: hiji apal.
- Dinner: Pondok kéju jeung jeruk.
pilihan 2
- Sarapan: sababaraha endog pindang jeung engkol Salad.
- Dahar beurang: sup hayam, bonténg Salad, compote.
- Snack: jeruk.
- Dinner: Lauk lean kalayan sayuran.
pilihan 3
- Sarapan: scrambled endog, salad tomat jeung tea.
- Dahar beurang: sup, coleslaw, compote buah.
- Snack: sagelas kefir.
- Dinner: pindang payudara hayam kalawan sereal.
pilihan 4
- Sarapan: Salad buah na teh.
- Dahar beurang: sup sayur, salad jeung daging, na tea.
- Snack: satengah pek-gajih low kéju Pondok.
- Dinner: sapi Stew kalawan engkol.
Milih hiji menu diet, anjeun teu ngajalankeun résiko tina ngarugikeun ka awak. Dahar ogé, anjeun bakal ngareset dina interval nu sarua 0,5 - 1 kg per minggu, sarta jadi healthier, slimmer sarta leuwih geulis unggal poe!