Lamun hayang leungit beurat, teras solusi Hadé pisan mun éta buka PP diet pikeun leungitna beurat. Ieu geus lila kabuktian yén kasuksésan leuwih ti 70% gumantung dahareun. Kanyataanna, aturan gizi anu basajan, tapi kudu nyieun sawatara pangaluyuan. Awalna eta bakal hese, tapi kana waktu ngamekarkeun kana watek hiji, lajeng diet ditangtoskeun baris mawa ukur pelesir.
prinsip PP pikeun leungitna beurat
Kahiji urang kudu neangan leupas tina produk ngabahayakeun, nyoplokkeun tina diet Anjeun dahareun gancang , pastry, amis, gajih, sausages, asin jeung kadaharan junk lianna.
PP diet dumasar:
- Kudu balik ka kakuatan fractional nu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun lapar anjeun sarta ulah overeating. Sajaba hidangan utama, dua snacks kudu ditambahkeun. Catetan yén porsi kedah alit.
- Mimitian dinten anjeun kalayan sagelas cai bersih, nginum eta di sips leutik. Sarapan geus dianjurkeun satengah jam, sarta hidangan ieu kedah paling satisfying. Hadé pisan mun éta masihan leuwih sering dipake tinimbang servings buckwheat.
- PP diet kadaharan hartina dahar bubuahan seger jeung sayuran nu kedah kira 40% variasi dahareun. Éta ngandung rupa-rupa vitamin, mineral jeung zat gizi lianna. Bagian tina serat boga pangaruh positif dina sistim digésti mah.
- Ulah hilap nu produk protéinna, nu ngawengku menu dietary daging, lauk, kéju Pondok sarta yogurt. Paling importantly, milih hiji produk non-nutritive.
- norma poean cair mabok L nyaéta 2, nu penting pikeun métabolisme sarta cleansing awak. Sajaba ti éta, urang mindeng ngarasa haus keur lapar, jadi eta disarankeun pikeun satengah jam saméméh tepung inuman 1 sdm. cai.
- Hadé pisan mun éta pre-ngamekarkeun menu PP kanggo minggu pikeun leungitna beurat, guna nyingkahan pamakéan produk teu perlu.
- Kadé pikeun neuleuman kumaha carana masak, jadi masihan leuwih sering dipake tinimbang ngagolak, roasting, stewing, steaming atanapi grilling.
- diet kudu variatif keur nangtukeun pelesir di dahar teu neangan nyobian hal dilarang. Percobaan, nyoba ngagabungkeun produk na rasa béda.
- Sanggeus tepung disarankeun teu nyandak posisi horizontal keur satengah jam, sakumaha bakal worsen proses nyerna, nu hartina dahareun anu goréng pikeun neuleuman.
- Meunang nepi ti tabél, perlu ku rasa slight lapar, sabab rasa fullness asalna sanggeus sababaraha waktu.
menu PP pikeun minggu pikeun leungitna beurat
Lamun teu tiasa buka dietitian pikeun ngamekarkeun menu lajeng bisa sorangan, dipandu ku prinsip sarta conto dijelaskeun, kitu ogé tempo rasa sorangan ngusulkeun handap.
Pilihan №1:
- Sarapan: nyangkokkeun sabagian oatmeal, masak dina cai, dipanggang apel, kopi atanapi tea;
- snack: yogurt sarta sababaraha kacang;
- Dahar beurang: sapotong sup hayam, kentang mashed, uap jajan lauk na jus seger;
- snack: Salad buah jeung sababaraha Crackers;
- Dinner: ragout sayur, nyiksikan ham na teh.
Pilihan №2:
- Sarapan: Salad, endog scrambled, roti bakar jeung kopi atanapi tea organik;
- snack: pasangan Khlebtsov kalayan kéju sarta bumbu;
- Dahar beurang: sup sayur, payudara hayam, salad jeung compote buah;
- snack:-gajih low Pondok kéju jeung krim haseum jeung buah garing;
- Dinner: dipanggang pinareup, salad na teh.
Pilihan №3:
- sarapan: a sandwich dijieun tina roti sakabeh-gandum, payudara hayam atawa asin salmon, apu, kéju-gajih lemah sareng greens;
- snack: dua cookies home oatmeal;
- Dahar beurang: nyangkokkeun tina lasagna sayur.
- undershot: Campuran sakeupeul kacangan jeung buah garing;
- Dinner: nyangkokkeun sabagian béas liar jeung kadaharan ti laut.