Sarapan - nyaéta asupan dahareun paling kontroversial, kusabab bahaya a dinner hearty sateuacan bade bobo salah teu ngajawab. Tapi dina perangna pikeun kabutuhan sarapan "skirmish" gizi anu nganggap hal éta nu hidangan utama jeung awal logis dina sapoe, sarta kami, jalma biasa, anu mikahayang ka bobo hiji tambahan 15 menit, senang jeung abandon buckwheat na snacks teuing sandwich langkung nikmat mibanda sosis.
Lamun nyanyi odes ngeunaan mangpaat sarapan sia (pikeun arguing kalawan fools ukur fool, sabab dulur nu ditinggalkeun pamadegan subjektif na sorangan), urang sahenteuna coba mawa daptar urutan anjeun, eta téh boga mangpaat pikeun pikeun sarapan. Barina ogé, bisa ngeunah pisan.
Paling lampu na airy
Ninggalkeun Salad sosis anjeun ibukota jeung sarapan urang nyiapkeun roti bakar jeung fillings nikmat. Ieu bakal sagala understandings sarapan "5+" - gancang ngeunah jeung cageur sarapan .
- kéju Pondok kalawan bumbu dicincang, minyak zaitun jeung bumbu Provence - idéal "pelumas" kanggo roti bakar Perancis ipis.
- salmon asin jeung lemes kéju dessert.
- Homemade némpelkeun lauk, bumbu jeung olives.
Naha éta téh perlu stress nu hiji produk leuwih mangpaat pikeun roti bakar di sarapan bakal Rye roti jeung bran jeung jukut mangpaat béda jeung bubuk buah.
sarapan karbohidrat
A sarapan cageur kedah ngandung pikeun awéwé jeung protéin, jeung karbohidrat, sarta lemak, tapi sakabeh komponen kudu persis mangpaat! Sedengkeun pikeun karbohidrat, eta aya sia leuwih cemerlang ti cereals sakabeh-sisikian, atanapi di awon, cereals umat manusa teu jadian.
Kabéh ieu cereals breed leuwih hade teu masak, sarta zaparivat cai ngagolak. Sedengkeun pikeun suplemén, didieu téh dimana bubarkeun:
- variétas pisan béda tina kacang;
- sunflower, flax, wijen, wijen;
- bungbuahan jeung berries sun-garing dina kaayaanana mangpaat garing;
- seger atawa beku berries;
- produk susu - susu atanapi krim nambahkeun ka mess geus dina piring teh;
- kayu manis jeung koko - hayu aranjeunna ngahias sarta pelengkap dina tangga nada rasa, sarta tanpa gula.
fantasi endog
Salaku wanoh ceuk Faina Ranevskaya: "Endog anu direhabilitasi," pikeun sakabeh noise ngeunaan "Kolesterol" diwenangkeun kakirangan narkoba. Samentara éta, hiji omelette alus atanapi endog pindang jeung éta mangpaat, jeung sarapan pisan bergizi, sarta ngandung gisi lila. Urang nawiskeun Anjeun
- ham;
- sausages;
- cheeses;
- susu na yogurt;
- greens;
- sayuran;
- kacang na lentils;
- sarta pikeun huntu amis, anjeun tiasa ngadamel Clafoutis - endog, vanili, krim, tipung jeung berries.