Kumaha leungit 5 ​​kg dina saminggu?

Kaleuwihan beurat can dina waktu anu singget, tapi éta rada hese leungit. Sanajan kitu, aya situasi, nalika meunang leupas tina akumulasi kilogram diperlukeun deadlines. Dina hal ieu, merlukeun adherence kana sababaraha aturan penting jeung willpower considerable.

Kumaha gancang leungit 5 kg dina saminggu?

Jalma anu teu nyaho kumaha carana leungit 5 ​​kg dina saminggu, gizi nyarankeun pendekatan panghadena pikeun masalah. Ieu ngawengku:

• diet kadaharan;
• latihan olahraga sedeng;
• loba cairan;
• jadwal dahar biasa.

Mertimbangkeun urutan unggal komponén ieu.

Diet, mantuan pikeun leungit 5 kg dina saminggu

Dina raraga neangan leupas tina 7 poé leungitna beurat, anjeun tiasa nganggo diets ieu:

1. Sayur diet. Isuk hidangan dina diet ieu ngawengku limun jeung buah Salad . limun nu dijieun tina sapotong nipis, squeezed kaluar dina sagelas cai. Salad bisa dipaké ngan sanggeus satengah jam sanggeus ngabogaan geus limun mabok. Pikeun salad buah bisa nyandak wae 3 buah handap: pir, apel, tangerine sarta jeruk. piring nu dieusi ku-gajih low yoghurt alam.

Salad sayur sampurna pikeun dahar beurang. Eta dijieun tina kol, cucumbers, tomat jeung sayur séjén, iwal kentang. Pakéan Salad bisa lemon jus na minyak zaitun. Pamakéan uyah jeung gula dina dahareun dilarang. Di dahar beurang anjeun tiasa inuman sagelas yogurt-gajih low.

Pikeun dinner nyiapkeun Salad bungbuahan jeung green tea. Tea bisa digantikeun ku yogurt.

diet Ieu sakuduna diteruskeun pikeun tujuh poe, diteruskeun ku cara rapih kaluar tina eta. Ngenalkeun produk lianna hal anu penting pikeun laun, laun ngembangna diet.

2. diet sereal. Salila saminggu ieu, anjeun ukur bisa dahar hiji piring: steamed sereal. Tapi teu kaci wae uyah atawa mantega ditambahkeun kana eta. Sakuliah dahareun kedah inuman nyatu cairan. Jeung observance ditangtoskeun tina diet pikeun saminggu bisa leungit leuwih ti 5 kg. Nempel kana diet ieu ukur 5-7 tiasa poé. minuhan panjang kalayan diet ieu bisa ngakibatkeun kakurangan vitamin sarta impaired fungsi awak.
3. Diet sup. Ieu diet séjén pikeun leungit 5 ​​kg dina saminggu. Nyiapkeun sup sayur tanpa nambahkeun kentang. sup nu bisa didahar di angka kayaning rék. A minggu tina diet misalna hiji mungkin meunang leupas tina langkung ti 5 kilogram kaleuwihan beurat.

Exercising

Ieu aya rusiah nu latihan olahraga mantuan kaduruk kalori tambahan. Sanajan kitu, kudu ditanggung dina pikiran nu salila diet énergi awak nurun, jadi teu butuh nepi olahraga teuing aktif. Éta leuwih alus pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang kana latihan isuk, lomba leumpang , ngojay. Mun olahraga - moal hal anjeun, leumpang dina soré.

Nyatu cairan

Cai mantuan awak ngaleyurkeun zat ngabahayakeun jeung cabut eta tina awak. Salila dahareun eta ngarojong kakuatan fisik sarta speed leungitna beurat. Dina poe nu peryogi inuman sahenteuna dua liter cai beresih. Cai teu bisa diganti ku teh, inuman buah, juices sarta inuman lianna.

jadwal gizi ditangtoskeun

Hiji titik penting nalika ngawalon patarosan, kumaha carana leungit 5 ​​kg dina saminggu, nyaéta jadwal dahar bener.

Beban kadaharan utama kedah lumangsung dina satengah mimiti poé, saprak waktu prosés dinten métabolik nu aktif. The ngadeukeutan ka tunggang gunung, anu leutik kudu ngaladénan. Pikeun dua atawa tilu jam saméméh waktu sare lengkep kedah abandon dahareun.

Teu aya ragu realistis mun leungit 5 ​​kg dina saminggu. willpower kuat, kahayang, jeung adherence kana prinsip ditétélakeun di luhur baris mantuan meunang leupas tina kilo tambahan sarta jadi slimmer sarta leuwih percaya diri.