Taya jalma waras teu neangan ka gagal sarta prohibitions. Everybody hayang nyatu, jeung sapertos nu oge prettier, zdoroveyut na leungit beurat. Mangkana timbul patarosan, naon dahar leungit beurat, sarta sanajan wording nu seuri nutritionist wae, anu paradoks hirup téh yén neunggeul lapar, tapi teu asupan kadaharan, ngan ngakibatkeun gain beurat.
Dahareun, ti mana tumuwuh ipis: daftar
Ku kituna, urang daptar naon urang kudu dahar leungit beurat. Ayeuna kudu pangan kalayan kalori négatip, dicerna yén awak spends langkung énergi ti eta narima, atawa produk nu ngurangan napsu :
- lemons sarta jeruk bali - kahiji Disarankeun squeeze dina sagelas cai jeung nyokot isuk-isuk, sarta anu kadua nyaéta sanggeus tepung a, atawa keur sarapan, lantaran duanana buah pikeun ngaronjatkeun sensitipitas insulin jeung ngahambat lapar kami;
- Lauk laut ngandung loba teuing gizi, jadi nu teu boga, sanajan kalah beurat, sagigireun, éta - pangan protéin jeung protéin nyadiakeun lila-abadi rasa satiety;
- buckwheat - oatmeal, sa'ir, gandum, béas di formulir alam atah - anu pangalusna tina dahareun, sabab sia aya aing serat dietary, moal bisa ngabareuhan di lambung ka tingkat anu eta saukur moal cocog lain nanaon;
- legumes - tinggi di kalori, tapi nu dicerna keur lila na consuming énergi, nu mangrupa - dina asimilasi maranéhna ku awak spends loba tanaga, jeung anjeun ulubiung, riang tur wareg;
- produk sejen tina kategori jalma nu bisa dahar leungit beurat - éta kacang , sabab ngandung lemak cageur, omega-3 sarta 6, nu nurunkeun kolesterol jahat jeung normalize métabolisme;
- seledri tur sagala masakan nu disiapkeun kaluar ti eta, tangtosna, nyumbang kana beurat kaleungitan, jenuh na replenishment tina cadangan vitamin, sajaba, seledri pisan produk low-kalori, sarta bisa aman dipaké dina salads sayur;
- Cai - hal utama nyaeta nu bisa "makan" leungit beurat, sabab tiap mabok sagelas cai ngabantuan ngaduruk kalori jeung mawa produk ti buruk awak.
wengi adventures
Kumaha mindeng urang isuk-isuk reproached sorangan keur naon teu bisa nolak na lungsur dina kulkas sateuacan bade ranjang. Sanggeus dahar sanggeus genep teu bisa nyaho ka dinya, malah jelema nu pernah leungit beurat. Tur éta bener, jeung inohong ieu mangrupa universal? Hakim pikeun diri lamun panungtungan tuang nepi ka genep, jeung sarapan isuk-isuk jam dalapan, burih anjeun kosong salila kira 14 jam! Ieu Akın ka idling sahiji mékanisme nanaon. Pilihan pangalusna - dahar (gampang!) Pikeun tilu jam saméméh waktu sare. Lajeng isuk-isuk anjeun teu devour hiji neunggeul lapar pisan yen wengi pikareueuseun jeung bangun kalayan serangan lapar jeung anjeun snivsheysya sosis. Tapi hal anu penting pikeun nyaho naon dahar magrib, nepi ka leungit beurat, atawa sahenteuna henteu meunang hadé:
- pangan protéin - aranjeunna geus cukup bit pikeun dieusi kana protéin sarua téh boga mangpaat pikeun urang salila kagiatan hormon pertumbuhan wengi (Pondok kéju low-lemak, kefir, yogurt, susu sup);
- pisang - kacida luhurna di kalori sarta ogé jenuh, sanajan cau teu produk dietary, tapi anjeun aya kacangcayaan papanggih hiji jalma anu geus pulih tina cau teh;
- Apel - a serat sheer yén swells burih sarta henteu ujug-ujug bangun perasaan lapar (dipanggang atawa apel atah teu peeled);
- sayur - sagala sayuran oge mangrupa sumber serat dietary, nu dina hiji caloric minimum tiasa ngeusian burih (sayur salads, diasah jeung minyak zaitun, teu uyah);
- Lauk - a produk low-kalori, diwangun utamana protéin, nu, salaku urang terang, pohara kapaké peuting (eusi gajih minimum antara lauk di flounder nu);
- endog - urang teu mamatahan anjeun tumis hiji endog digoréng endog, sabab sahanteuna ti frying, éta bakal pisan oily tapi omelette kalayan sayuran atanapi susu bakal pisan lengkep sareng mantuan keur dinner.