Unggal jalma anu geus wungkul ngan dimimitian ngartos sagala intricacies wangunan diet, nyiar pikeun manggihan naon produk anu protéin. Nu gizi protein muterkeun dina éta diet peran husus jalma - sabab protéin, ogé katelah protéin nyaéta dipikabutuh pikeun awak pikeun ngajaga tur ngawangun massa otot. Mertimbangkeun pangan naon beunghar protéin.
Protéin dina pangan
pangan protéin tiasa dua jenis - tutuwuhan sarta sato asalna. Ilaharna, atlit jeung lolobana jalma kaasup kana dahareun téh protéin sato, sabab geus hadé diserep (80%), leuwih gampang pikeun kaluar tina nyangkokkeun leutik produk. protéin nabati kaserep nepi ka 60%, tapi kedah tumut kana akun, sakumaha keur vegetarian jeung jalma kalayan Intoleransi individual pikeun protéin sato nyaeta hijina jalan ka replenish awak.
Produk asal sato, ngandung loba protéin
Kategori ieu ngawengku, hususna, daging jeung jangjangan, lauk, kéju, kéju pondok, susu jeung sagala produk susu na endog manuk '. Dina produk ieu, jumlah protéin nepi ka tingkat maksimum, nu hartina nyieun diet Anjeun dumasar kana éta, anjeun bisa kalayan gampang meunang jumlah katuhu protéin.
produk sayur sareng eusi protein tinggi
Kategori ieu ngawengku loba kurang rupa, tapi kategori ieu boga specifics sorangan. Sangkan nepi keur sarat poéan asupan protein pangan tutuwuhan, Anjeun kedah lean dina pamakéan sadaya legumes - kacang, kacang panjang, lentils, Kacang Kedelai, jsb Sumber sejen unggulan protéin - ieu kacangan - almond, cashews, walnuts jeung kai, kitu ogé sagala jenis séjén.
bantuan husus di nourishment protéin boga kedelé sarta sakabeh produk ti eta - substitutes daging kécap, tahu, susu filem jeung kecap barang sacara umum wae. Sanajan kitu, éta nilai biologis protéin di rada low, sarta ieu dicokot kana rekening.
Pangan nu ngandung protéin pikeun leungitna beurat
Dina urutan nganggo produk protéinna leungit beurat, Anjeun kudu maén olahraga sahenteuna 3-4 kali minggu pikeun 40-60 menit. pendekatan ieu, digabungkeun jeung diet dumasar kana protéin, bakal mantuan mun gancang leungit beurat.
Conto diet protéin:
- Sarapan - sababaraha endog, engkol Salad na teh.
- Dahar beurang - hiji apal.
- Dahar beurang - sup daging-gajih lemah sareng Salad atanapi sereal kalawan daging atawa hayam.
- Soré snack - satengah pek kéju Pondok.
- Dinner - sapi, payudara hayam, atawa lauk lean ku piring samping sayur (peppers, wortel, zucchini, térong , kol, brokoli, jsb).
Sayuran mantuan protein anu hadé diserep sarta henteu ngabalukarkeun masalah kalayan nyerna, jadi diet ieu bakal gancang ngakibatkeun anjeun tujuan.