Gerak jeung latihan anu perlu awak urang. Aranjeunna nguatkeun tulang jeung otot, ngajadikeun mendi leuwih fleksibel, sarta hasil karya kabeh organ sarta Sistem - saimbang. Normalizes sistem cardiovascular sarta tekanan, ngaronjatkeun fungsi peujit jeung bayah, ngaduruk gajih. Sarta beuki mindeng ti moal panyakit teu ngabalukarkeun ailments umur heubeul urang, nyaéta, kurangna aktivitas fisik.
Simkuring terang ieu sareng cobian kalibet dina olahraga. Atawa neangan pikeun ngahanca kelas, upami pikeun sababaraha alesan aya putus. Tapi dina mimiti na dina kasus kadua perawatan leuwih penting awak anjeun ti ka hasil ngudag.
Kamarana anjeun terang, balik deui ka tangerang?
- Gancang - henteu hartosna alus. Pernah hayang ngahontal hasil gancang. Megatkeun malah dina dua minggu - geus rada lila. Antukna awak "poho" ngeunaan beban sarta dipaké pikeun gawé dina modeu leuwih santai. Anjeunna leungiteun dina ngajentrekeun, ketahanan sarta kalenturan na teu siap tahan beban tina urut, nu samemehna teu bisa sigana beurat teuing.
- Nyeri - mangrupakeun sinyal agresi ngalawan awak, teu hiji pendamping workout alam. Nyeri salila latihan - mindeng tanda tatu, sanajan di tingkat mikro, nalika otot atawa urat anjeun serat anu torn. Tur upami Anjeun salah ulah doziruete beban, tur nyeri téh normal, tatu bakal biasa - anjeun bakal loba kuciwa taun engké. Ku alatan éta, henteu malire nyeri. Ngurangan beban, ngeureunkeun jeung bersantai.
- Ulah ngalakukeun anu latihan abruptly atanapi jerkily. Dina sagala hal, aranjeunna henteu kudu ngamimitian. gerakan dadakan tanpa preheating nuju kana manjang atawa tearing otot sarta tendons.
- Mun anjeun capé - teu eureun aktivitas langsung. kudu ngalengkepan latihan, salila nu "tiis" aliran getih otot ieu disimpen. Barina ogé, salila aliran getih latihan kana extremities jeung otot digawé ngaronjat sacara signifikan jeung stagnation bisa lumangsung aya, jeung suplai getih ka sababaraha organ séjén na bagian awak, sabalikna, bakal cukup.
- Ulah mimitian latihan dina hiji burih kosong. Eta moal mantuan anjeun leungit beurat - panalungtikan kabuktian. Tapi otot nu kapangaruhan - "lapar" latihan nuju kana karuksakan jaringan otot.
Kumaha carana ngalatih katuhu?
- Mimitian ku haneut-up. The gesek kelas heula, pemanasan nepi na manjang otot. Pikeun leuwih lengkep bisa jadi ngan teu siap.
- Ningkatkeun beban lalaunan. Ulah maksakeun acara, masihan otot anjeun, ligamén, sendi jeung sistem engapan pikeun ngaluyukeun jeung adaptasi jeung sarat anyar. Ulah rurusuhan ka buka gabung dina program latihan komprehensif, utamana dina 7-10 poé munggaran, sanajan upami Anjeun tetep nepi ka group maranéhanana.
Lamun maén olahraga sateuacan, lajeng aya break, mimitian ku beban kirang ti satengah nu mana éta wanoh. - Kalibet tanpa paksaan, jeung pelesir. Beban sarta gerakan kedah mawa Anjeun kabagjaan. Lamun nalukkeun diri sarta ngalakukeun latihan "ngaliwatan Abdi teu tiasa" - anjeun tense up na ngambekan leres. Pikeun awak nyaéta sinyal kasulitan, dampak destructive, sarta anjeunna nyoba ngabéla dirina. Lajeng, tinimbang perasaan hadé Anjeun bisa ngaharepkeun gagal, teu ngarareunah internal, gangguan sahiji organ internal sarta Sistem, sarta kasakit akut.
- Mastikeun sare nyukupan sarta nutrisi anu alus. awak anjeun perlu kakuatan tambahan, sabab anjeun nyieun lingkungan stres pikeun manéhna. Anjeun bisa mikir yén Anjeun gaduh sakabeh kontak di urutan tapi ulah poho yén kabutuhan Anjeun ayeuna geus robah. Anjeun leungit tanaga - eta perlu disimpen. Jadi wijaksana, sabar tur miara kana diri.