asam omega-3 lemak - nu sambungan dipikabutuh pikeun individu. Tapi kusabab awak teu ngahasilkeun aranjeunna sorangan, nu peryogi kauninga, nu ngandung asam lemak oméga-3. Dina total aya 2 cara pikeun meunangkeun sambungan ieu:
- sababaraha produk;
- suplemén gizi.
asam lemak oméga-3 nu agén unggulan pikeun pengobatan sarta pencegahan kasakit cardiovascular, sarta maranéhna ogé ningkatkeun kondisi bulu jeung kulit. Sajaba ti éta, omega-3 - antioksidan alus teuing. Kakurangan maranéhanana bisa ngangsonan masalah kaséhatan anu serius, kayaning depresi, psychosis, jsb
Dimana paling Omega-3?
Hadé pisan mun éta meunang gizi perlu jeung sanyawaan tina dahareun. Eusi omega-3 dina lauk dipikanyaho sadayana. Numutkeun jumlah sanyawa mangpaat nyaeta salmon, Herring jeung sajabana. RI lauk laut nempatan tempat munggaran. Disimpen omega-3 sarta canned. Salian daptar produk asal sato, nu boga omega-3 di antarana: endog jeung daging sapi.
Sumber asam omega-3 lemak asalna tutuwuhan
Diantara produk ieu perlu allocate siki flax jeung siki wijen, tapi dicatet yén éta hadé pikeun milih bibit anu warna emas. Disarankeun grind kana bubuk sarta ditambahkeun salaku bungbu di sagala rupa masakan. Oge asam lemak oméga-3 aya dina minyak zaitun jeung kacang, kayaning almond, walnuts, jeung sajabana. Hiji jumlah leutik sanyawa ieu aya dina engkol, kacang panjang, melon, sarta kangkung. Saliwatan eta teh asam lemak oméga-3 asalna sayur nu leuwih gancang sarta leuwih hadé diserep ku awak.
The suplemén gizi pang populerna, nu gaduh omega-3 anu minyak lauk jeung ganggang. Sajaba ti éta, Anjeun bisa meuli dina apoték suplemén husus nu ngandung asam lemak oméga-3.