Pikeun fungsi awak normal jeung alam eta perlu vitamin. Ngimbangan henteuna maranéhna bisa dipilih leres dahareun. Vitamin B12 penting pikeun awak, tapi hanjakalna, dihasilkeun sacara mandiri, anjeunna teu tiasa.
Pangan nu ngandung nu jumlahna ageung vitamin B12
Sarerea kedah catetan jeung nyaho keur diri, dina naon pangan ngandung loba vitamin B12. Ieu di antarana:
- ati, jantung, ginjal, lung;
- susu bubuk;
- Daging kelenci;
- sapi;
- variétas beda tina keju;
- bifidolakt;
- cod.
Awak manusa - mékanisme kompleks, sarta vitamin B12 (babarengan jeung vitamin lianna) muterkeun hiji peran anu kacida penting di jerona. Nalika eta mangrupakeun tingkat ngurangan, éta ceases alat anu fungsina normal. Sarta dina hubungan rupa lianna unsur renik mangpaat, B12 brings malah leuwih mangpaat.
Naon paling ngandung vitamin B12?
Paling vitamin B12 kapanggih dina produk daging. Sumber nyaeta kadaharan asalna sato.
Dina hal ieu perlu perhatikeun, yén éta téh hésé pisan akun pikeun vegetarian . B12 awakna téh salawasna dina tingkat kritis low, sakumaha dibuktikeun ku penampilan maranéhanana. Kulit bulak, kuku regas, bulu garing sarta nyawaan - sagala hasil tina kurangna vitamin B12.
Ulah aya kurangna cyanocobalamin, keur ngartikeun daptar produk mana paling ngandung vitamin B12 , sarta nyoba kaasup aranjeunna rutin dina dahareun. Leuwih ti éta, anu jumlah poéan pisan leutik pikeun sawawa, geus ngan 3 micrograms. Ngaleuwihan laju ieu mungkin, tapi dina wates nu lumrah. Anjeun teu kudu indit pikeun produk daging teuas, éta bisa ngakibatkeun gain beurat na burih masalah. Sakabéh éta ogé anu dina moderation.
Pangan beunghar vitamin B12: