Kurangna magnésium (lamun teu kakurangan bawaan) ukur bisa hartosna lalawora arah maranéhanana diet , sarta akibatna kaséhatan maranéhanana. Magnésium aya dina ampir sakabéh pangan, jadi "meunang" kurangna magnésium dina awak teu kudu hésé.
Alesan pikeun deficit nu
Aya dua alesan pikeun kurangna magnésium dina awak:
- kakirangan primér - mangrupakeun kakurangan bawaan ti unsur renik;
- kakurangan sekundér - kakurangan disababkeun ku hiji diet, gaya hirup, panyakit, épék ngabahayakeun henteu saimbang faktor lingkungan.
Sajaba ti éta, kakurangan magnésium bisa lumangsung dina ibu hamil, sabab, nalika janin harboring ngaronjat butuh renik ieu.
dosages
Pikeun hiji manusa sawawa merlukeun magnésium - 350 - 400 mg, jeung awéwé atlit hamil - 450 mg.
symptomatology
Tanda kakurangan magnésium dina awak pisan sarupa gejala kakurangan zat paling séjén dipikabutuh pikeun urang, jadi nyokot vitamin sarta mineral suplemén jeung diet saimbang - éta nasehat pangalusna pikeun jalma anu sangsara:
- Isuk "kalemahan";
- ngurangan kapasitas digawé;
- bulu leungitna sarta kuku regas;
- caries, masalah dental;
- tulang rapuh;
- tingling na keram dina otot;
- nightmares;
- depresi sarta tearfulness;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- pusing;
- memori goréng.
Sarta loba gejala séjén tina kurangna magnésium dina awak, sabab awak responds kana kakurangan sami - nyokot zat tina tempat signifikan sahenteuna (bulu, kuku, tulang) jeung ngalir ka mana deficit henteu diwenangkeun (getih, hormon).
produk
Eusi magnésium pangluhurna tina bran gandum jeung Rye roti, buncis, kacang panjang, béas, sereal, kacang, almond, cashews, sarta cheeses. Lamun mutuskeun Cope jeung kasakit kakurangan kalayan bantuan suplemén dietary - ulah poho nyandak tangtu preventif taunan.