beuteung téh salah sahiji wewengkon nu masalah dina awak awéwé, jadi téma, on kumaha anjeun tiasa ngompa up pencét betah téh populér. Dina raraga laksana janten éféktif, eta perlu kajawab, nyokot kana akun sagala aturan, tur paling importantly, uninga téhnik latihan. Inget yen hal anu penting teu ukur keur ngayun pencét, tapi ogé dahar katuhu, sabab hasilna moal kahontal tanpa eta.
Kumaha carana ngawangun pencét imah gadis éta?
Otot beuteung anu disimpen gancang ti saha, jadi diijinkeun kalibet dina unggal poé, tapi upami Anjeun hoyong Anjeun tiasa ngundeur pers sarta sababaraha kali sapoé. Lilana latihan - teu kurang ti 20 menit. Hiji set tina latihan pikeun pers di imah merta kedah masihan beban kana luhureun, handap na sisi otot. Dina hal ieu, pencét bakal ngamekarkeun merata.
Program pikeun pers di imah kudu bisa maju nyokot kana akun sagala aturan aya:
- Embarking dina waragad latihan, tapi sanggeus sajam sanggeus dahar. Kadé burih éta kosong, saperti dina latihan di badan pencét ieu dikomprés, sarta tiasa seueul, heartburn atanapi colic. Dina hal ngarareunah kudu eureun latihan. Saatos palajaran henteu dianjurkeun dahar salila dua jam.
- Kudu ngamimitian ku haneut nepi anu bakal nyegah tatu, tapi ogé éta ngaronjatkeun efektivitas latihan. Hadé pisan mun éta masihan leuwih sering dipake tinimbang cardio. Workout kedah ditungtungan ku ngeunyeud a.
- Nedunan unggal latihan sia 15-20 kali, sahingga pikeun 3 susunan, diantara nu bisa janten pakansi pondok.
- Pikeun meunang hasilna, hal anu penting pikeun nengetan napas anjeun . exhalation nu kudu dilakukeun dina beban maksimum, sarta inhale on rélaxasi.
Ayeuna urang tiasa lumangsungna kana latihan, nu dina mangsa kiwari aya cukup loba, jadi milih difokuskeun leuwih paling éféktif.
The latihan pangalusna pikeun pers di imah:
- Twisting kalawan suku diangkat masihan beban dina otot pers handap. Posisi diri on deui jeung nangkep tangan pikeun sababaraha rojongan, kayaning suku of a méja atawa dipan. Ngangkat suku rada ngagulung dina tuur, sarta nalika aranjeunna ngahontal sudut katuhu jeung lantai, perlu angkat ka pelvis, suku ngarah ka luhur.
- Pikeun muka jeung handap jeung luhur pencét ngalakukeun latihan handap: Tempatna on deui jeung angkat suku anjeun lempeng, supaya aranjeunna jejeg lantai. Leungeun ogé kudu nyokot, jadi anu sipatna sajajar jeung suku. Anjeun tiasa nyandak dumbbell pikeun ningkatkeun beban. tantangan latihan nyaéta pikeun manteng leungeun anjeun ka suku ku raising bagean luhur awak.
- Gancang ngompa up pers di imah mojang iyeu moal jalan mun tanpa ulikan ngeunaan otot serong, lantaran latihan ieu ngidinan ngaleupaskeun sisi nongkrong unsightly. Hasilna alus ditangtukeun ku latihan "pulas Rusia". Diuk di lantai, bending tuur Anjeun. awakna Upper kedah nampik meh bareng jeung garis tina hips ngawangun hiji V. hurup Kadé pikeun manggihan posisi stabil. Leungeun tarik maju, clasped leungeun-Na bareng, atawa dicokot ka dumbbell atawa pancake ti bar. Exhaling, balikkeun awak hiji sisi, bari nyekel leungeun sajajar jeung lantai. Saatos ngaropéa posisi, ngalakukeun éta pulas dina arah nu lalawanan.
- Alus beban tali pencét latihan. Candak tekenan nu bohong turun, kalawan leungeun-Na kedah ngabengkokkeun di elbows istirahat dina leungeun. awak kedah ngabentuk garis lempeng. Kadé tetep pencét terus on toes maranéhanana. Tahan hiji posisi statik salila sahenteuna satengah menit a. angkat salah leg nambahan beban.