Pranayama pikeun beginners

Téhnik pranayama nyaéta sarupaning wewengkon penting praktek yoga geus engapan latihan. Éta kudu ngamekarkeun dina paralel jeung asana, atawa yoga pangaweruh bakal satengah hearted, inadequate. latihan Pranayama engapan geus loba variétas, sarta kami bakal nungkulan sawatara di antarana, jadi bisa leuwih husus jadi sahiji panggih prakték misalna.

Pranayama: latihan dina lebet nu

Pranayama pikeun beginners tiasa mimitian ku latihan basajan nedunan nu ulah malah teu boga bakti loba waktu. Contona, ku cara practicing pranayama bari leumpang:

1. Ngambekan normal ngaliwatan irung. Inhale jeung cacah persis opat léngkah suku katuhu.
2. Lajeng ngawitan engapan kaluar sarta nuturkeun manehna salila opat-hambalan ditinggalkeun suku.

Euy? Estu gampang! Tapi pranayama engapan ieu mantuan henteu ukur keur enrich sél mibanda oksigén, tapi ogé nepi ka bersantai sistim saraf, da eta pikiran kosong. Nedunan prakték ieu dianjurkeun salila 15 menit.

Pranayama pikeun beginners: ujjayi

prakték ieu merlukeun statik sarta dina move ngagunakeun eta moal sukses. Sanajan kitu, eta oge incredibly gampang:

1. Diuk nepi lempeng, nyaman, dina posisi Seroja atanapi cross laga, salawasna ku balik lempeng.
2. Bersantai sakabeh awak, otot pikeun otot, laun. glottis sempit ambéh hawa ngalir ngaliwatan éta, méré ngaheos slight (nyaéta slight, bieu atra).
3. Ngambekan - slow sarta lemes pikeun dalapan rekening (salah akun nyaeta ngeunaan detik).
4. Nedunan slow exhalation - 16 rekening.

Ieu kudu dilakukeun dina ngeunaan 15 menit. Kawas naon wae praktekna yoga lianna, sakuduna ngan bisa dilumangsungkeun dina rileks, kaayaan tenang, sarta sakabéh palaksanaan na kudu dibarengan ku kanyamanan. Kituna, lamun dina mimiti Anjeun manggihan hésé pikeun nahan napas, anjeun kudu nyieun concessions leutik.

Ieu Ujjayi Pranayama méré rélaxasi sampurna tur anu utamina dianjurkeun pikeun palaksanaan langsung saatos praktek asana. Éta sampurna relieves stress, sarta lamun ningali nu perlu ngagantung up on masalah wae, bersantai tur turutan Pranayama hal - hal baris mantuan anjeun manggihan cara pangalusna kaluar.

Nadi shodhana pranayama

Hal ieu dipercaya yén prakték kawas ngamungkinkeun ngalempengkeun distortions aneh anu lumangsung dina awak fisik na halus manusa. Ieu - transisi ka lila-meditative anu diperlukeun dina yoga. Sajaba ti éta, praktek nu biasa di Nadi shodhana pranayama mantuan pikeun nguatkeun sistim imun jeung nulungan stres.

1. Diuk dina posisi Seroja.
2. Di sisi katuhu (lamun aya - katuhu-hander) Bend tengah jeung ramo indéks, mencét aranjeunna kana korma leungeun Anjeun.
3. Pad of thumb éta nutup liang irung katuhu sacaket mungkin ka sasak gently.
4. Ngalakukeun napas slow ngaliwatan liang irung kenca.
5. Ngaleupaskeun liang irung katuhu jeung nutup kénca.
6. Ngalakukeun gempur slow.
7. Neruskeun sarupa sababaraha langkung kali.
8. pranayama ieu dipigawé salila 15 menit. Jaga yén leungeun katuhu ieu santai.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya nanaon sesah dina praktekna jeung ngaran misterius ngeunaan pranayama nu. Beuki maneh latihan eta, anu gampang tur gampang eta bakal dibikeun ka maneh, sarta hasil leuwih atra bakal mawa.

Urang kedah ogé disebutkeun ngeunaan ngajalankeun-waktu. Ayeuna damel moal aya rasa pikeun ngalaksanakeun amalan misalna kirang ti 15 menit - awak saukur teu boga waktu pikeun ngawujudkeun naon anu lumangsung sarta anjeun teu meunang pangaruh nu - atanapi nampi, tapi teu jadi caang. Di tingkat canggih, Anjeun bakal tiasa ngambekan sangkan sahenteuna sajam dina urutan. Pranayama Nadi shodhana pikeun beginners ieu ogé katutupan di vidéo diusulkeun - dinya ogé bakal ngajawab sababaraha patarosan anjeun.