Dinten pohara populér yoga pikeun beginners leungit beurat. Tangtu, pikeun tujuan naon anjeun teu gabung gerakan ieu filosofi praktis India, éta baris mawa Anjeun kauntungan multi faceted, nu bakal aya mangpaatna ka spheres béda tina hirup, kitu ogé kaséhatan jeung fisik jeung spiritual.
Yoga pikeun Beginners: The kompléks tips
Ngawitan diajar yoga ngadeg di grup kalawan guru alus. Mun anjeun teu mibanda kasempetan misalna hiji, coba ngagunakeun video ieu. Dipandu ku tips ieu, anjeun bakal ngahontal kasuksésan leuwih gampang:
- Mimitian kalayan ngadeg penah basajan, sanajan aranjeunna sigana teuing basajan.
- Nengetan rinci leutik di pedaran tur turutan aranjeunna persis.
- Dina yoga, hal anu penting pikeun neuleu nempatkeun puseur gravitasi - digawé di dinya.
- Mimitian kalayan ngembangkeun versi pangbasajanna unggal latihan.
- Silih manjang tur tegangan.
- deflections Silih na lamping.
- Ulah ngalakukeun latihan ngaliwatan nyeri.
Inget - malah yoga pikeun beginners - teu kabugaran . Ieu leuwih rumit sarta multifaceted fenomena, sarta pikeun ngubaran kudu pisan serius tur taliti.
Yoga: susunan latihan pikeun beginners
Ieu tiasa pisan gampang pikeun neuleuman yoga, upami anjeun teu butuh kana elemen teuing rumit sarta dimimitian ku naon sih cocog pikeun beginners.
- Tadasana atanapi Gunung pasang aksi. Ngaradeg lempeng, leungeun di sisi anjeun, suku babarengan. Align extension lengkep sareng rélaxasi. Ngabayangkeun kumaha suku anjeun nu diwenangkeun dina akar taneuh. Engapan kalawan bébas.
- Urdhva-hastasana, atawa sikep "leungeun up". Ti posisi saméméhna, angkat leungeun na leuwih sirah sarta clasped leungeun-Na babarengan. Séred ka luhur, manjang tulang tonggong. Tingali up, ngambekan kalawan bébas. Sanggeus sababaraha waktu, meunang ka handap tur gempur. Ngulang tilu kali. Nu nuju ngalakonan eta katuhu, lamun ngarasa manjang tulang tonggong jeung tingling dina ramo.
- Pada-hastasana (uttanasana), atawa maju lean. Ti posisi panungtungan anjeun gempur ngalipet maju, sered kana leungeun floor, lamun bisa - touch eta. Pastikeun yén suku anjeun tetep lempeng. Suku tetep lempeng, teu ngagulung dina tuur. Bersantai deui anjeun sarta "ngagantung" dina posisi ieu pikeun sawatara waktu. Hal utama - keur bersantai jeung ngarasa eta.
Yoga pikeun beginners - ayeuna teh henteu ngan laksana pikeun leungitna beurat, sarta sistem kompléks métabolisme ningkatkeun, ngaronjatkeun sirkulasi sarta penyembuhan otot sarta ligamén. Ulah hilap nu di versi klasik ngeunaan yoga merlukeun transisi ka asakan vegetarian.