Hatha yoga ditarjamahkeun salaku "Sun - Pase", masing-masing eta teh puseur sadaya ajaran yogic. Sivananda Yoga - ieu téh salah sahiji cabang Hatha Yoga. Ieu mangrupakeun kumpulan sagala gaya tina yoga. Di dieu Anjeun baris diajar sarta postures na mantras, sarta kaagamaan kalayan ulikan ngeunaan kitab suci suci.
Swami Sivananda, pangadeg arah, nyieun yoga imah, nu merenah jeung gampang ngarti dina imah anjeun. Ieu alatan tina genah tur versatility, Swami Sivananda Yoga geus jadi pisan populerna di Jabar.
latihan
Sivananda yoga anu ogé dipikawanoh minangka terapi. alesan nu geus basajan - di kelas, anjeun bakal dudung kompléks awak anjeun. Hiji boga ukur kasampak di elemen dasar terapi Yogo Swami Sivananda:
- Téhnik bener asana;
- Dahareun (vegetarian);
- engapan ditangtoskeun (pranayama);
- cikarang (dina shavasana);
- Spiritualitas (ulikan ngeunaan kitab suci).
A workout di Yoga Sivananda salawasna mimitian ku Surya Namaskar - panonpoé salutation.
- Tutup panon anjeun, ngambekan, ngidinan hawa ngaliwatan Soles tina suku. Gempur - bersantai suku, hawa mana kana taneuh. Inhale - luhur ditarik nepi. Gempur, inhale - leungeun leuwih leungeun up a manteng alus. Gempur, inhale - leungeun handap, korma somknite, manteng leungeun anjeun nepi rada caved di balik, condong ka hareup ku balik datar. Ngahontal leungeun anjeun ka lantai, ngabengkokkeun suku anjeun, ngalempengkeun lajeng tarik deui suku katuhu. Inhale - ngabagikeun suku kénca deui.
- awak handap ieu nyekel kana leungeun na toes ramo. Buka suku pinuh, tarik pelvis up, sareng buka dina engapan di anjing pasang aksi. Leungeun jeung suku ngalegaan, anu pelvis - titik pangluhurna awak, balik lempeng, sirah pilari handap.
- Dimimitian leungeun di lantai, dina napas jero lunging leg kénca, taktak deui, leungeun up ngalawan lantai. Nempatkeun suku katuhu Anjeun. Suku babarengan, leungeun di lantai, anu digambar handap. Pikeun rélaxasi bisa ngabengkokkeun tuur na sababaraha kali.
- Nanjak nepi ku samping deui panangan lemes liwat handap - exhalation. Inhaling - leungeun up, gempur - diuk, leungeun di hareup dada. Arch deui anjeun, tarik maju ka handap.
- Turun tangan di lantai, ngabengkokkeun napas tuur anjeun, ngalempengkeun - gempur. Suku kénca mana narajang, napas, leg ka katuhu geus retracted.
- Ngabengkokkeun elbows anjeun, nurunkeun maksimum deukeut lantai, lajeng flexes deui - anjing pasang aksi snout up. Lantaran kitu, raising nu pelvis up, buka sikep anjing muzzle handap.
- Longsér maju kalawan suku katuhu, glance luhur. Putting suku lempeng, leungeun di lantai, ngalipet na unbend tuur Anjeun.
- Ngangkat leungeun up, palem disambungkeun, tarik kaluar tulang tonggong, ngabengkokkeun tuur anjeun, gempur Arch deui anjeun, lajeng tarik maju ka handap.
- Suku katuhu mana kana longser, leg kénca diganti, buka sikep anjing muzzle up. Arch deui anjeun sarta buka anjing muzzle handap. Longsér suku katuhu, sambungkeun suku jeung ngalempengkeun aranjeunna. Inspiratory naek nepi na Dengdekkeun awak anjeun deui, nurunkeun leungeun anjeun ka handap.
- Anjeun gempur, ngalipet hareup, nempatkeun leungeun-Na di lantai, narik deui leg kénca, anu diganti katuhu, sag sarta ninggalkeun anjing di muzzle up. Dina gempur nu, angkat mangkuk sarta ninggalkeun ka muzzle anjing handap.
- Longsér leg kénca, tightens leg kadua, urang nanjak nepi.
- Gabung leungeun babarengan jeung tapa .