Yoga Pranayama - mangrupakeun prakték engapan Sanskrit, sarta éta mangrupa bagian integral yoga nanaon. Lamun fokus dina kinerja asana na bakal di waktu nu sami malire seni pranayama engapan, éta bakal ngabalukarkeun kanyataan nu ninggalkeun awak anjeun tanpa utama, bagian signifikan tina filsafat praktis ieu.
latihan Pranayama engapan boga loba téhnik nu nganggap ukur salah sahijina, nu ideally kudu ngamimitian isuk anjeun katuhu sanggeus mandi. prakték ieu disebut "Uddiyana bandha" atanapi dimurnikeun ku seuneu, sarta waktu nu diperlukeun ngeunaan 15 menit. Ku practicing eta, Anjeun bakal tiasa ngarti dasar tina pranayama.
Praktek pranayama dimimitian kalawan minum sagelas cai. Satuluyna anjeun perlu diuk dina posisi Seroja kalawan deui lempeng Anjeun.
- Urang ngalaksanakeun breaths seukeut pondok, disebutna Kapalabhati. breaths wenang. Ieu ngalir kira 500 kali dina hiji tahap canggih, tapi cukup keur beginners sarta 100. Kudu ati nu peurih anjeun éta sakabéhna rileks, kitu ogé diafragma.
- Salajengna urang ngadamel breaths kuat kalawan amplitudo maksimum sarta speed nu disebut bhastrika 10-15 kali. Lamun mimiti ngarasa lieur - eureun. beuteung masih santai, beungeutna rileks, taktak teu mindahkeun. Ngan gawéna dada jeung bayah.
- Dina ahir nurutan bhastrika - sepi, napas slow, teu kapasitas lung pinuh. Ngamankeun engapan, sarta mung burst kadua napas exhaled bisa dilaksanakeun. Lalajo kaluar pikeun henteuna pikiran extraneous, sirah anjeun kudu jadi kacida beresih.
- Langsung saatos dina napas nurutan jero, saloba mungkin napas pinuh, sarta sanggeus> yén éta téh waktu keur ngalakukeun uddiyana bandha sabenerna. Narik gado anjeun ka dada anjeun, bersantai tembok beuteung, lean leungeun Anjeun dina tuur anjeun sarta turutan napas palsu, "ngadorong" edges ka sisi. Ngabayangkeun kumaha sagala internal pull-up dina dada. Cicing nepi ka wates of kalaparan oksigén jeung di ahir ngadamel napas rata. beuteung kedah santai.
- Ngulang saméméhna dua titik, putting dina urutan napas-Na, lajeng ngulang dua siklus pinuh.
Pranayama bisa dipaké pikeun leungitna beurat atawa ngan saukur pikeun harmonize pikiran jeung awak. Dina raraga leuwih hadé nangkep bandaha téhnik uddiyana, anjeun tiasa ningali video nu unsur individu anu diurus jelas. Salah sahijina bisa manggihan di artikel ieu.