Ayana sarat poéan vitamin, nu taliti diitung dokter pikeun kami, maranéhna terang sagalana. Éta wungkul jeung Pace modérn hirup sarta nutrisi manusa pisan hésé tetep kasaimbangan hipu ieu. Kusabab vitamin nu aub dina réaksi kimiawi pangpentingna, kakurangan atawa kaleuwihan épék detrimental maranéhanana dina awak. Sanggeus maca inpo umum dina vitamin , Anjeun ningkatkeun Chances Anjeun pikeun ngajaga kaséhatan dina tingkat konsistén tinggi.
Laju poéan pikeun jalma vitamin: vitamin C
Kusabab vitamin C awakna ngajadikeun kolagén, nu ngarojong nonoman sarta élastisitas tina kulit jeung jaringan. Hal ieu diperlukeun keur pembuluh getih kuat tur ligamén, jeung eta kudu dibawa rutin salaku stress, racun na stress emosi eta ancur. Alatan kakurangan vitamin ieu dipeungpeuk tumuwuhna massa otot. norma poean - 70 mg.
Askorbnovuyu asam harese disiapkeun tina dahareun, upami kaasup dina diet buah jeruk, berries, peppers bel, bayem, kiwi.
Laju poéan vitamin sarta mineral: vitamin B
Ieu ngawengku vitamin B1 (diperlukeun pikeun kaséhatan SSP, haté na ati - 1,7 mg per poé), B2 (pikeun pangwangunan sél anyar - 2mg), B3 (pikeun nyerna - 20 mg), B5 (pikeun métabolisme gajih normal - 5 mg ), B6 (pikeun kekebalan sarta SSP - 2 mg). Ogé di grup ieu ngawengku vitamin B8 (ati - 500 mg), B9 (pikeun Wangunan molekul protéin - 400 ug), B12 (sungsum tulang - 3 g).
Nampi vitamin B bisa dijieun tina sereal, kapang, mété, legumes, endog, ati, daging, jangjangan, kéju, seafood.
Laju poéan konsumsi vitamin A
Ieu salah sahiji vitamin pangpentingna pikeun awéwé, sabab ngajadikeun kulit lemes jeung elastis, slows prosés sepuh tur ngarojong kaséhatan panon. Pikeun organisme ngalaman ti kurangna miboga cukup keur meunang dina dasar poéan 1 mg.
Vitamin A, atanapi retinol, bisa meunangkeun kadaharan tina yolks endog, krim, kéju lemak, ati lauk, kitu ogé sagala sayuran jeruk jeung buah - buahan apricots, wortel, mangoes, pumpkins, jsb
norma poéan vitamin D
Sakabéh vitamin D nu aub dina métabolisme fosfor jeung kalsium , mantuan aranjeunna bisa assimilated. Aranjeunna hususna penting pikeun organisme tumuwuh, sakumaha aub dina formasi rorongkong nu. Sajaba ti éta, maranéhna nu aub dina kelenjar kelamin na tiroid. Kaséhatan ukur butuh 5 mcg per poé.
Narima vitamin D tiasa tina minyak lauk, spésiés lauk lemak, massa creamy tina konéng endog. Hal paling endah - awak urang nyaeta bisa nyintésis vitamin ieu lamun kakeunaan sinar panonpoé. Ku alatan éta, alternatif pikeun ubar narima bisa ngawula salaku solarium a.
Asupan poéan vitamin K
Ieu vitamin ieu jawab clotting getih, sarta gejala utama kakurangan anu nosebleeds kumat. For geus dewasa cageur kudu 120mg.
Vitamin K anu kapanggih dina pangan sapertos mété, bayem, kol, apu, ati.
Laju poean vitamin E
Tanpa vitamin E teu nyerep vitamin sahiji grup sejen, jeung sajaba ti, perlu pikeun ngawétkeun awakna youthful sakumaha penting pisan pikeun sakabéh jaringan. Ieu anjeunna anu nyegah maot sél na ngidinan Anjeun pikeun cicing ngora jeung séhat. Jumlahna aya 15 mg anu cukup pikeun kaséhatan.
Vitamin E tiasa nampi produk maranéhanana kayaning cereals, endog, kacang, séréal sprouted jeung minyak nabati.
Asupan poean vitamin H
vitamin ieu ngaran kadua - Biotin, sarta pisan populer di kalangan awéwé. Na pamakéan strengthens bulu na kuku, ngajadikeun kulit sehat sarta mulus. Sajaba ti éta, perlu pikeun kaséhatan ti mémbran mukosa, nyegah jerawat jeung komédo. Butuh ukur 50 mcg.
Sia deui tina dahareun tiasa tina ati, susu, kacang, kapang, kacang jeung kembang engkol.
Daptar norma poéan vitamin pikeun awéwé:
sarat poean tabel vitamin for geus dewasa:
