Daptar kaunggulan tina loba diets anjeun datang di sakuliah nyebut kanyataan yén diet ieu alus lantaran ka dinya, jeung masak teu perlu. Tangtu, lamun anu linggih dina diet jeung seledri sup , masak gaduh ngan sakali. Tapi anjeun teu ngagantung dina sangkan panjang?
Chasing sanggeus kaleungitan beurat, salah teu kudu mopohokeun éta dahareun kedah nourish kami, moal ukur physiologically tapi ogé psikologis. Prosés asupan kadaharan pikeun jalma nu - cikarang a, relief stress, pelesir, parasaan ieu neundeun di urang ku jutaan taun. Barina ogé, méméh lalaki primitif jeung kasusah hébat pikeun meunangkeun kadaharan sarta meunang pelesir ti eta teu dianggap ku gugur.
Éta mun dahareun teu jadi non-stop setrés, jeung dissatisfaction kalawan diri jeung dunya, urang ngajak maneh pikeun neuleuman sababaraha resep diet low-kalori.
Pangan low-kalori pangalusna keur resep kami
masakan kalori gumantung kana produk naon we make jeung cara nu sipatna disiapkeun. Kituna, urang bakal ngawitan ngeusian bahan fridge kami keur basajan tur low-kalori resep urang.
Urang nyimpen tekenan kana produk ngandung gisi na dietetic:
- endog;
- alpukat;
- sapi;
- daging pedet;
- kacangan;
- berries;
- suung;
- seledri;
- lobak;
- cucumbers;
- sprouts sakabeh rupa;
- greens berdaun;
- sereal, béas coklat, Millet, Rye pasta;
- lentils;
- chickpeas, kacang;
- seafood jeung lauk;
- produk susu tanpa supplementation gajih ka 2%.
tangtu munggaran
Daptar resep pangan low-kalori pikeun leungitna beurat mimitian ku soups. dahareun cairan anu alus, anu di kalori sahingga low, substansi jeung permanén saturates. Ieu kahontal ku dumasar cai-- urang ngarasa yen nyugemakeun lapar Anjeun pas burih téh pinuh, malah keur ngeusi cai.
Tangtu, diet base diet kudu soups sayur, tapi kami can mampuh malah kaldu, upami urang diajar masak aranjeunna bijaksana.
Nyieun hiji low-kalori sup resep for kalah beurat, Anjeun kedah ngalakukeun di handap:
- sup, milih daging lean;
- Ulah make pikeun tulang sup, kulit jeung offal;
- salila goreng nyabut busa tina beungeut sop;
- malah sanggeus masak kaldu-gajih low, hayu eta tiis, tempat dina kulkas sapeuting na isuk-isuk, dipiceun pilem gajih hardened.
masakan utama
kursus utama ogé kudu dumasar kana sayur - aranjeunna gampang jadi wareg, sabab can mampuh nyangkokkeun volume gede, sarta harder mun meunang hadé - sanggeus kabeh sayuran, dina acara naon wae, ngandung kirang gajih.
Conto masakan:
- bel peppers, dipanggang ku tomat;
- engkol goulash;
- Stew sayur;
- térong di Korea;
- sorrel kalawan tomat;
- ratatouille.
Manisan
Isu paling nyeri - eta mangrupakeun resep low-kalori baking for kalah beurat. Pastries anjeun boga teu salah mun mamatahan dina dasar poean, anjeun dina diet atanapi henteu, tapi kadang bisa manggihan malah hiji pilihan pisan low-kalori.
Inget - nu pangalusna manisan dietary anu salawasna dumasar kana kéju pondok, naha quiches, cheesecakes na homemade és krim.
resep
sup Italia kalayan sayuran sarta kacang
bahan:
- kacang beureum - 450 g;
- Cai - 1,5 l;
- anggur beureum garing - ½ st;.
- Garing Basil - 2 TSP;.
- uyah - ½ TSP;.
- oregano garing - 1 TSP;.
- cabé - 1/3 TSP;.
- bawang - 2 PCS;.
- zucchini - 400 g;
- seledri - 200 g;
- cabé - 200 g;
- wortel - 200 g;
- Bawang bodas - 4 cengkéh;
- Tomat némpelkeun - 170 g;
- grated kéju - 40 g
siap-siapna
Kacang soak sapeuting dina cai. Isuk bilas, pindang 10 menit, lajeng solokan caina, eusian ku cai seger sarta mawa ka kulub, digodog salila 10 menit. Salajengna, Anjeun kudu ngalambatkeun seuneu, nambah anggur, asin, lada, rempah, jeung kulub, panutup jeung masak dugi kacang lembut (kira 1,5 jam).
Tambahkeun sayur dicincang jeung masak nepi aranjeunna siap. Nambah némpelkeun tomat jeung masak pikeun sejen 10 menit sarta ngalayanan kalayan kéju grated.
Térong di Koréa
bahan:
- térong - 3 PCS;.
- cabé - 3 PCS;.
- bawang - 2 PCS;.
- cabe lada - 1 pc;.
- uyah, bawang bodas - rasa.
siap-siapna
Térong potong strips ipis, usum jeung uyah jeung ninggalkeun sapeuting.
Térong ngumbah uyah, sarta pencét ngagoreng di cauldron hiji, nambahan bawang, cabe beureum jeung cabe peppers.
Angkat ti panas, nambah bawang bodas, panutup sarta ngantep nangtung 5 menit.
kéju casserole
bahan:
- curd - 750 g;
- Semolina - 2 sdm;.
- Gula - 4 sdm;.
- kismis atanapi candied - 2 sdm.;
- Endog - 3 PCS;.
- krim - 300 g;
- Vanillin - 1 pakét;
- minyak nabati - 1 TSP;.
- lemon mesek - 1 pc.
siap-siapna
Darso curd, 2 sendok gula, 2 endog, vanili jeung lemon zest nepi ka rata. Tambahkeun semolina, keok. Tambahkeun buah candied tur gaul. Formulir (24cm) greased manteng. minyak tuang lapisan curds na Panggang 30 menit dina 170 derajat pecut krim, 2 sendok gula, endog.
Sawaktos waktuna tos dilakonan ti Lapisan kahiji, ngadalikeun formulir ka tuang jeung lapisan kadua nempatkeun dina oven salila kurang leuwih 10 menit. Sanggeus lapisan préparasi mungkin ngan sway di pusat - ieu téh normal.