Sual sabaraha kalori anu dibeuleum bari leumpang, ngurus sakabeh jalma anu keur ningali beurat maranéhanana jeung mikanyaah leumpang ngurilingan kota atawa taman. Ieu utamana resep ibu ngora: sanggeus kabeh, maranéhna kudu mawa inohong dina urutan, sarta nyokot lila walks dina hawa seger kalayan sidecar a, sarta bakal nguntungkeun anak. Ku kituna, mertimbangkeun sabaraha kalori anu leungit nalika leumpang jeung kumaha leumpang bisa dipaké pikeun leungitna beurat.
Ngaduruk kalori lamun leumpang
Normal leumpang - ieu teu bentuk paling éféktif Cimerak . Leumpang keur sajam, anjeun bakal méakkeun kira 200 kalori. Eta sia noting nu ieu teu jumlah universal pikeun sakabéh: eta oge gumantung kana speed tur on beurat awal Anjeun. Beuki Anjeun beuratna, beuki énergi awak spends on gerak, sarta énergi langkung kaduruk.
Eta sia noting yén urang ngobrol ngeunaan leumpang di hiji Pace rata, ku speed of 5 km / h. Mangpaat pikeun buka aspal kaluar-labél, sarta dina taneuh asli, utamana dina overcoming nu nabrak na gullies. leumpang misalna bisa kaduruk nepi ka 300 kcal per jam.
Kumaha ngaduruk kalori gancang leumpang?
Lamun balik ka Pace sengit, leuwih gancang ti normal (speed of km ngeunaan 7 / h), sarta kilo bakal ngalembereh gancang. Contona, dina 1 jam awak anjeun bakal make nepi ka 350 - 400 kalori, gumantung kana beurat awal Anjeun.
Utamana mangpaat for keur leumpang gancang nepi pasir - tapi mode ieu teu nangtung tiap. Sanajan kitu, lamun masih coba, konsumsi kalori bakal naek 40-50 unit per jam.
leungitna maksimum kalori lamun leumpang
Anu pangalusna pikeun beurat kaleungitan ieu hated ku sakabeh leumpang nepi tangga. Pikeun sajam keur leumpang anjeun bakal kaduruk 500 nepi 700 kalori! Sanajan kitu, eta bakal hese ngabayangkeun gadis saha bisa nanjak tangga pikeun sajam panjang. Lamun geus serius mutuskeun pikeun ngalakukeun diri jeung alat-alat latihan sejen di leungeun henteu - make tangga konvensional! Dina raraga ngajaga sendi, ahli nyarankeun nanjak dina suku, sarta turun lift. Sanajan kitu, lamun lift teu di imah, anjeun tiasa turun na nepi tangga. Masih latihan kudu dipigawé poean, dimimitian ku 15 menit. Dina waktu nu sarua 1-2 kali saminggu nambahkeun on kana waktos aslina 1-2 menit, dugi ka ngahontal hiji satengah jam leumpang nepi kana tangga. Ieu - a pitulung hébat dina ngaduruk gajih awakna tur malikkeun métabolisme cageur!
leumpang Ieu nundutan kalori pikeun leungitna beurat pisan mujarab, tapi lamun nungkulan rutin, nu alus eta teu bakal cukup. Pikeun ngawitan, coba datang ka sistem: contona, dina aktipitas sapopoé pikeun 20 menit, atawa unggal poé lianna - tapi dina 35-40. Milih jadwal merenah pikeun anjeun, sarta teu sono hiji kelas hiji!
Kumaha dahar leungit beurat ku leumpang?
Mertimbangkeun aturan dasar anu bakal nulungan urang gancang meunang leupas tina beurat kaleuwihan lamun leumpang:
- Nyerah gula. Dua spoonfuls gula teh greatly naek eusi caloric na. Leuwih ti éta, pamakéan provokes amis jumps di gula getih, kusabab naon hartina dina sajam anjeun bakal deui ngarasa lapar. Kabéh manisan, iwal buah, teuing, kudu ditinggalkeun. Aturan anu sarua lumaku pikeun produk tipung.
- Coba dahar
dina ngeunaan waktu anu sarua, éta desirable - dina porsi leutik. awak diaku digawekeun dina wirahma akrab - sahanteuna apal kumaha susah éta naek ka tempat gawe sanggeus sabtu minggu teh! Éta ogé susah nyandak awak jeung kadaharan anu asalna kaluar tina jadwal biasa. - Gantina, masakan samping, nganggo ukur sayuran, seger, steamed atawa dipanggang.
- inuman poean sahanteuna 2 liter cai.
- Piceun daging teuing lemak masak.
Dasar naon leungitna beurat teu bisa bohong ngan olahraga a - hal anu penting pikeun taat ka, jeung gizi ditangtoskeun anu bakal nulungan anjeun teu ukur keur éféktif méakkeun sél lemak, tapi ogé nyegah dibentukna leuwih anyar.