Urang kabeh terang kumaha pentingna éta pikeun mulasara imun awak. Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu - oge teu narima olahan husus tur pakean haneut, tur hardening. Éta - latihan pertahanan awak, nu awakna bakal ngeprak geuwat di payuneun bahaya. pendekatan ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun cicing dina suku anjeun, sanajan kota mana anu ka flu atawa boga batur gering ti imah. Lamun sakabeh tipe tempering, anjeun ukur wawuh jeung tuang cai iced, nangtung dina salju - anjeun teu nyaho paling dasar!
tempering ditangtoskeun
Ngan handap urang nempo cara béda tina tempering, tapi saméméh éta coba nungkulan prinsip utama anu bakal toughen awak, teu ngarugikeun kaséhatan. Hartosna jeung métode hardening bisa jadi béda, tapi salah sahiji aranjeunna bakal mangpaat, aturan basajan sapertos:
- Runtuyan. Sateuacan ngawitan prosedur, buka tempering gampang nyiapkeun awak: rubdown, mandi suku, jsb
- Aturanana jeung continuity. Ayeuna damel moal aya rasa ka heuras pikeun 3-4 bulan. Quenched peryogi sakedik tur mindeng - ieu pendekatan paling éféktif. Sahenteuna dua kali saminggu. Lamun anjeun leupaskeun Peta dina 3-4 minggu éfék lumangsung, sarta awak anak "poho" malah leuwih gancang - kirang ti saminggu. Eureun tempering téh ukur dina acara gering.
- Laun. Lamun teu boga beuleum latihan di liang, anjeun dipikaresep nyekel tiis a. Perlu laun nambahan inténsitas épék tempering, tapi supados awak diréaksikeun.
- Rupa. Teu perlu Huni dina metoda tunggal hardening awak, anjeun kudu make téhnik béda.
- fitur individu. Kahiji, pariksa ku dokter anjeun, sabab hardening nu teu dulur bisa ngarasa sarua ogé. Salila prosedur, ulah poho ngeunaan timer kontrol, anu ilaharna kedah na kaséhatan sakabéh, sarta pulsa, sarta beurat na napsu, sarta sare.
- Naha interval. Lamun hiji poé anjeun mutuskeun heuras sarta cai, sarta hawa, ngurus rada putus alus.
Ulah poho ngeunaan pendekatan lumrah: lamun Tujuan ngagunakeun hardening unconventional, Salawasna jadi sadar resiko mungkin sarta nyieun kaputusan dumasar kana ieu.
rupa hardening
Geuwat ngomong, yén éta téh pangalusna pikeun ngamimitian hardening panas. Najan kanyataan yén tempering usum leuwih efektif, awak untrained teu bisa nampa usaha anjeun. Mertimbangkeun cara béda tina hardening:
- Tempering hawa. Akar hardening sapertos perlu di kamar ogé-ventilated dina hawa ngeunaan 16 derajat di undressed. Hadé pisan mun éta mimitian ku 3-5 menit, salila waktu teu ngan nangtung tur ngalakukeun senam. Dina mangsa nu bakal datang, kudu mindahkeun nyoko kana mandi hawa dina pakean lampu dina jalan. Dina usum tiis, pakéan keur cuaca jeung kudu ngagabungkeun mandi panarimaan jeung olahraga usum - ski, skating, jsb
- Hardening panonpoé. Urang kabeh terang, anu dina pangaruh UV sinar awak urang sorangan ngahasilkeun vitamin D, sarta ngaronjatkeun tur well-mahluk, sarta haté sacara umum.
Sunbathing nangtung isuk-isuk nalika hawa nyaéta beresih jeung euweuh panas, atawa deukeut ka Panonpoé Tilelep. Di zone tengah anu wayah pangalusna - 9-13 sarta 16-18 jam; tapi keur Selatan - 8-11 sarta 17-19 jam. Mimitian kalayan suhu teu leuwih handap 18-19 derajat, ku 3-5 menit sarta dibawa ka sajam. Kulem di waktos ieu teu mungkin. Ulah poho ngeunaan hiji cap na kacamata ngajaga sirah anjeun sarta panon. - Tempering cai (kaasup ngojay). Ieu ngawengku sacara gembleng lingkup - wiping, cuci, dousing, douches, nyandak mandi jeung ngojay dina cai muka. prinsipna sarua: tina cai haneut, buka usum tiis sarta neruskeun heuras di kamar mandi, sarta dina usum panas di balong.