Pasti geus mindeng ngadéngé épék mangpaat dina awak magnésium jeung pasipatan mangpaat. Teu loba jalma terang yen mineral alam ieu aktip aub dina fungsi vital urang, mayungan sarta enriching awak urang dina dasar poean. Magnésium nyaeta aub dina konstruksi tulang, generasi kakuatan, sareng antibodi, sahingga kiwari lajeng, ka simpen eta tina rupa-rupa inféksi. Ogé kudu nyatet yén vitamin jeung magnésium sampurna ngagentos stress, boga pangaruh calming tur ngecas awak kalawan énergi, pajoang kacapean. perhatian husus pikeun mineral alam ieu kudu dibayar ka ibu hamil sarta lactating, kitu ogé atlit na ngan miara kolot, kusabab vitamin jeung eusi magnésium of kondusif kana formasi gancang jaringan anyar.
Meunang dosis poéan magnésium tiasa duanana tina sumber alam ti vitamin kompléx dipilih husus. Ieu kudu dicatet yén vitamin ngandung magnesium pitulung nyegah batu ginjal, panyakit cerna saluran, osteoporosis, migraines, kacapean.
Produk anu ngandung magnesium
perhatian anjeun daptar pangan anu beunghar data mineral:
- kacangan (pistachios, almond, kacang, hazelnuts, walnuts na pinus);
- cereals (sereal, sa'ir, oat);
- mustard;
- sakabeh gandum roti;
- Kacang Kedelai;
- juket laut;
- koko;
- kacang;
- kacang;
- cai minum;
- madu sereal;
- buah garing (kismis, kaping, apricots, prunes ).
Sarat poéan pikeun magnésium nyaéta 400-500 mg.
Vitamin kompléx kalawan magnésium
Tur ayeuna kasampak di sumber tambahan mineral - vitamin kompléx kalawan magnésium:
- Magne-B6;
- Triovite;
- magnésium Complivit;
- Berokka;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
Panggihan kumaha vitamin ngandung magnesium, ulah poho ngeunaan preschoolers na rumaja, anu sakumaha sawawa anu merlukeun pamakéan tetep mikro mineral jeung elemen makro.
Vitamin pikeun barudak kalawan magnésium:
- barudak Kelautan kalsium jeung magnésium;
- B6 tambah magnésium;
- Vitrum Junior;
- barudak Centrum;
- Puncak.
Nengetan tanda kakurangan magnésium, nu wawuh kana loba jalma hirup di wirahma kota modérn.
paling gejala umum anu kurangna magnésium:
- insomnia;
- sénsitip sarta kahariwang;
- létoy, kacapean konstan;
- sering pusing;
- palanggaran jantung;
- bulu leungitna sarta kuku regas.