Vitamin B3, atawa niacin, mangrupa vitamin incredibly penting pikeun awak manusa nu ngajaga jantung ku cara ngurangan kadar koléstérol "bad" sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun tingkat kolesterol, "alus". Ulah nganggap yén pangaruh magic sarua anjeun tiasa masihan roko: asam nicotinic - vitamin, sarta nikotin - nyaéta racun! Produk anu ngandung vitamin sahiji group B, biasana euyeub jeung asam nicotinic. Sanajan kitu, aya daptar misah produk anu ngandung vitamin B3 dina jumlah maksimum.
Vitamin B3 di produk
Vitamin B3 dikandung dina sababaraha ampir kabéh produk mana aya vitamin B kudu ngingetkeun kana pangan beunghar vitamin B kaasup ginjal, ati, daging, sato, jangjangan, lauk jeung produk susu. asam Nicotinic dina produk ieu ogé pisan, utamana dina ati, tuna jeung kalkun daging.
Pikeun vegetarian delight na vegans kudu dicatet yén produk anu ngandung vitamin B - teu merta asalna sato. Contona, hiji sumber nabati unggulan vitamin ieu tiasa janten bibit sunflower sarta kacang normal (preferably moal overcooked, tapi mung garing dina loyang). Vitamin B dina pangan anu pangalusna dahar hidangan leutik unggal poe.
Sajaba ti éta, aya urusan naon produk vitamin B3 éta henteu, urang kedah hilap yén éta téh bagian tina protéin alam asal tutuwuhan, nu digambarkeun ku group of legumes (kacang, Kacang Kedelai, lentils - cocog nanaon), sarta, tangtosna, suung.
Ngawalon sual dina naon produk ngandung vitamin B dina kuantitas cukup, teu nyebut cereals atah. Dicita - gandum germ. Sanajan kitu, lamun teu hayang méakkeun waktu nyieun produk dietary ieu rupa ngan bagian hiji, atanapi salah sahiji séréal bubur sereal moal pegat -
Kurangna vitamin B3
Mun awak lacks zat ieu, anjeun kudu gejala handap:
- kasakit saluran cerna jeung diare;
- retakan di rohangan lisan;
- lesions kulit, ngalirkeun di dermatitis;
- gangguan sistim saraf.
Mun awak outlined gangguan Anjeun dikaitkeun kalayan kakurangan vitamin group B, nu pangalusna salah bakal dipaké salaku ragi kadaharan suplement Brewer urang.